Asansör ağırlıkları
Protein . Kas kilo için sağlıklı bir yol olabilir yağ , daha fazla ağırlığa sahip . Buvücudun her bölümü için egzersiz önemlidir . Ağırlıklar , sırt , omuzlar ve bacaklarkollar çalışmanıza yardımcı olabilir. Gerisilah ve için , elinizdeağırlık tutarak ve yukarıomuz önünde uzanmış bir pozisyondakolu kıvrılarak bukleler yapmak . Bacaklar için , bacak asansörleri yapmak için ağırlıklar kullanın . Basit bacak asansörler ayak bileği ağırlıkları ile yapılabilir . Sırt üstüyere yatın vediz bükme vehavaya tekme , yukarıbacak kaldırın . Güçlü uyluk , mide üzerinde yalan ve yaklaşık 15 kez sırt doğru yukarı ağırlıklı bacak viraj , ve bunu için .
2.
şeklinde almak ve kas oluşturmanıza yardımcı olmak için egzersiz ekipmanları kullanın . Bir tezgah gibi fitness ekipmanları bench pres yapıyor yardımcı olabilir . Onlar direniş için ağırlık kullanın çünkü kasnaklar ile bir makine kullanarak sırt ve kol kasları heykel için kullanılabilir . "Spor Profesyonellerin El Kitabı " en iyi spor için fitness ekipmanları kullanarak önerir , bu heykel bacaklar için koşu bandı içerir .
3
egzersiz yoluyla yakmak ne daha fazla kalori atın . Bu göre , bir kiloluk yapmak için 3.500 kalori alır " Aptallar için diyet . " Yani kilo kazanmak isteyen bir kişi için , emin yeterince yemek yiyorsanız yapmak için kalori alımı ve harcaması hem de takip etmek önemli olacaktır .
4
sağlıklı besinler yemek emin olun . Yaslanır etler, süt ürünleri , tam tahıllar ve çiğ meyve ve sebze ile sopa . Bunlar normalde kilo vermeye çalışan kişiler tarafından yenen , ancakhile kilo için onlardan daha fazla yemek etmektir . Beyaz makarna , patates cipsi ve şekerli abur gıdalar gibi sağlıksız , karbonhidrat bakımından zengin gıdalar , yeme ,vücut için kötü ve sağlıksız kilo alımına neden olur .