. Bu kalori ArizonaÜniversitesi'ne göre , sağlıklı gıdalar , sadece yüksek yağlı ya da yüksek proteinli çeşitli seçenekler gelmelidir . Hala sizin toplam ağırlığına eklemek için izin verirken, yüksek kalorili yemek yeme, fıstık ezmesi , fındık ve kuru meyve gibi besleyici gıdalar yağ elde aza indirir .
2
yağsız vücut artırmak için vücut geliştirme programı başlayın kitle . Rutgers Üniversitesi'ne göre , hormonal yanıtları ve bu nedenle kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak için birden fazla kas kullanmak bileşik egzersizleri yapın. Setleri değişen sayıları , eğitim rutin taze tutarak kas kütlesi büyüme maksimize , ağırlık kullanılan veya her kas grubu için yapılan egzersiz .
3
dahilgün boyunca sık öğünler ve atıştırmalıklar yiyin öncesi ve egzersiz sonrası . Kolayca yanı sıra günlük diyetine daha fazla kalori eklemek için her kısmınboyutunu artırın . ArizonaÜniversitesi tarafından önerildiği gibi , bu tür meyve suları ve süt gibi yemek ile kalori içecekler dahil .
4
vücudunuz vücut geliştirme programı kurtarmak için izin Bol bol dinlenin . Vücut da uyku sırasında insan büyüme hormonu en yüksek düzeyde serbest bırakır. Bu ArizonaÜniversitesi'ne göre , yeni bina kas ve kilo eklemek için gereklidir .