su içiniz . Bir özlem güçlü üzerine geliyor ise , dinlenmek ve bir bardak su içmek ve fındık bir ons yiyin . Fındık bir ons yaklaşık 20 fıstık , 12 badem veya altı ceviz olduğunu. Bu yöntem biraz kendine kontrolü ve sabır gerektirir , amaözlem dolu olduğunumide sinyalleri olarak kaybolur.
2
yavaş yavaş yiyin . Yemeklerinizi acele etmeyin - vücudunuzun " tam sinyal " bu şekilde kaçırmak kolay . Gıda tadını çıkarmak içinzaman ayırın . Sonra tam olduğunuzda , plaka kaldırmak veya dışarıda yemek varsa , bunun üzerinde bir peçete koyun . Bu, tam konum sonra yememek için yardımcı olacaktır .
3 Yeme TV izlerken akılsız atıştırma ve aşırı yemek yol açabilir süre .
televizyon önünde yemeyin . Televizyon izlerken ulaşamayacağı gıda tutarak akılsız atıştırma kaçının - bu tüketen gıdatatlar ve miktarı oyalar . Akşam yemeği olarak , bunun yerine müzik dinlemek . Tam konum ve daha yavaş yerim zaman tanımak için daha kolay olacaktır .
4
yapay şekerli yiyeceklerden kaçının . 2004 yılında Purdue Üniversitesi araştırma onlar kalori alımı takip etmek içinvücudun yeteneğini etkileyebilir çünkü yapay tatlandırıcılar aşırı yemek yol açabilir bulundu . Bu tür meyve ve tatlı sebzeler gibi doğal tatlı gıdaların sopa .
5
günaha kurtulun . Beslenme günaha önlemek için aperatif yiyecek eksik mutfak dolapları temizleyin. Ama sadece onu dışarı atmak yok - o berbat . Kutusunu rip ya da üzerine biraz su koşmak; . Sizin istek fethetti ettik sanki hissediyorum yapacağız
6
tatlı sipariş bekleyin. Yemekten sonra dışarı , tatlı sipariş için yaklaşık yarım saat bekleyin . Bu vücudunuzun dolu olup olmadığını işaret etmek için yeterli zaman sağlayacaktır . Eğer gerçekten kek veya pasta bu parça gerekiyorsa o zaman ölçebiliyor.
7 A naneli - taze ağız yeme vazgeçirmek yardımcı olabilir.
dişlerinizi fırçalayın. Gününsonunda istek karşı , bazı gargara gargara ya da dişlerinizi fırçalayın . O yemegün için yapılır sinyal olacak ve daha fazla gıda ile naneli - taze bir nefes mahvetmek istemezsiniz .