dengeli bir kahvaltı yemek anahtarıdır. Kahvaltı atlamak adamlar aslında erkensabah sağlıklı gıdalar tüketmek olanların daha kilo problemleri olması daha muhtemeldir . Bir bütün tahıl İngiliz muffin ile yemek için bir haşlanmış yumurta hazırlayın . Yulaf ezmesi bir kase kuru üzüm veya taze meyve başka bir katı Kahvaltı seçeneği ile tepesinde . Böyle börekler , simit , şekerli tahıllar ve kızartma hamur işleri gibi gıdalar besi kaçının. Hem de vücudunuzun hidrat . Yerine şekerli kahve veya meyve suları , çay içme sabah yemek için düşük yağ ve düşük kalorili bir yaklaşımdır .
Öğle
Sandviçler genellikle tercihyiyecek vardır öğle yemeği . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız Bu iyi , ama emin sandviçdoğru tür yeme yapmak gerekir . Beyaz ekmek ve simit kaçının. Bunun yerine, kepekli ekmek seçin . Kompleks karbonhidratlar size enerji verecek ve besi şeker molekülleri haline hızla dönüştürmek yoktur . Hardal , mayonez ile değilekmek Top . Yerine sığır eti ve domuz eti hindi veya tavuk göğsü kullanın . Marul , domates , soğan ve turşu tümsandviç bitirmek için iyi seçimlerdir . Peynir kullanmayın . Bu iyi bir protein kaynağıdır , ama aynı zamanda birçok gereksiz kalori vardır . Sandviç ile havuç ve kaju fıstığı yiyin . Bu insanların çoğu yemekte tüketmekstandart patates cipsi ve alkolsüz içecekler için sağlıklı yedek vardır . Sulu kalmak veöğleden sonra geri kalanı için açlık savmak için su iki veya üç bardak içilir.
Akşam
7'den önce akşam yemeği yemek emin olun pm mümkünse . Yemeksonra ,daha az zaman vücudunuzun yatmadan önce tüketilenkalori yakmak için vardır . Karbonhidrat tüketiminizi sınırlayın . Kepekli kahverengi pirinçyemekkarbonhidrat bileşeni için sağlam bir seçimdir . Ayrıca, mercimek ya da diğer baklagiller yerini alabilir . Et bileşeni olarak balık veya tavuk seçin . Balık proteini ve omega -3 yağ asitleri sağlıklı bir kaynağıdır. Bu besinlerin düzgün ve daha verimli bir şekilde kalori yakar yağsız kas oluşturmak için vücudunuzun yardımcı olur. Somon, ton balığı , alabalık , levrek ya da başka herhangi bir balık yapacak . Sen ızgarabalık can, zeytin yağda kızartın ya da kekik veya fesleğen gibi bazı taze otlar ilefırında pişirin . Ana ders tamamlamak için brokoli ya da karnabahar kaynatın . Bunun yerine tereyağı , tuz , karabiber ve sıcak sos ile sezon gıda . Mümkünse , daha az bir tatlı kaşığı baharat olarak günlük tuz tüketimini sınırlayın . Ahır soyunma ve diğer kremalı çeşniler kaçınarak , bir garnitür olarak basit bir salata yiyin . Balsamik salata sağlıklı bir seçenektir . Yine, mide doldurmak veakşam boyunca sulu kalmak için bol su içmek . Bukilo kaybı sürecini kolaylaştıracaktır .