Günlük Bakım Kalori nasıl anlamaya
göster
izlemek
Notebook Hesaplama
ihtiyacınız olacak senin bazal Metabolizma Hızı ( BMH ) . Çevrimiçi BMR hesap bulabilirsiniz . Ama basit bir hesaplama , bir adam eğer bir kadın ise 10 ile kilo çarpın ve 11 gereğidir. Örneğin, 110 kiloluk kadın 1,100 bir BMR vardır . İşte o hareketsiz olduğu zaman , vücudu gibi , yanıp sönen nefes ve yutkunma gibi doğal süreçler için 1.100 kalori ihtiyacı anlamına gelir . Not : Eğer kilo vermek istiyorsanız ve yemek kaç kalori bilmiyorum , sadece size tartmak isteyen ne ile BMR hesaplamak
2
aktivite düzeyi günlük ne olduğunu öğrenin . temeli ve BMH ile çarpın . Etkinlik faktörleri 1.3 profesyonel sporcular olanlar için 2.2 , bir masa başı işi çalışmak isteyenler için değişir. Tüm aktivite seviyesi numaraları için www.snac.ucla.edu gidin . Eğer etkinlik düzeyini öğrendikten sonra , günlük bakım kalori almak için BMH ile çarpın . Örneğin, 110 kiloluk kadın resepsiyonist 1430 günlük kalori bakım almak için onun aktivite düzeyine ( 1,3 ) onu BMR ( 1.100 ) çoğalırlar.
3
bir yiyecek günlüğü tutun , her lokma kayıt . Her şeyi sayar - buradaHershey öpücük ve orada pizzaısırık senden uzak olsun izin vermeyin . Eğer sihirli bir sayı bulmak, bir günde kalori olduğunu miktarda yemek için sopa . Eğer bir kalp hızı monitörü giyerek dışarı çalışırken
4
kalori kaybı takip edin . Ağırlık ve yaş gibi belirli kriterleri girin vemonitör neredeyse tam yakmak için kalori hesaplamak olacaktır . Her zaman düşük topu rakamları . Bu kalori yakmak hafife daha iyidir . Ancak, her zaman kalori tüketimini abartmak gerekir .