kadınlar içinortalama günlük kalori alımı 2,000 , ancak yaş , boyut ve bu etkinlik düzeyleri gibi diğer faktörlere bağlıdır . Aktivite düzeyleri menopoz gidenyıllarda düştü varsa, kilo almayı önlemek için her gün az 2.000 kalori yemek gerekebilir . Her hafta yaklaşık bir kilolukoranda kilo için, Staness Jonekoss , yazarı göre , her gün 500 kalori açık yemelisiniz "Menopoz makyaj . "
Optimal Beslenme menopoz döneminde östrojen kaybı kemik kaybı şiddetlendirebilir çünkü
kemik - artırılması kalsiyum açısından zengin bir diyet önemlidir. Kalsiyum yönünden zengin besinler diyet yağemilimini sınırlayarak kilo önlemeye yardımcı olur. Yale Medical Group süt ürünleri , en az üç günlük porsiyoneşdeğer önerir. Güneş ışığına maruz kalma ile tetiklenen deri ve bu takviye edilmiş soya ürünleri gibi takviye edilmiş gıdalarda bulunan D vitamini , kalsiyum emilimi için gereklidir. 50 yaş üzerindeki kadınlar her gün bu vitaminin 600-800 uluslararası birimleri gerektirir .
Base doku onarımı için yağsız protein kaynaklarına etrafında diyet ve düşük kalori ve yüksek kepekli tahıllar , meyve ve sebzeler , tok hissetmenize yardımcı olmak için fiber .
Aerobik egzersiz
Aerobik egzersiz kalp ve damar sağlığı için önemli olduğunu veyavaşlamaya eğilimi metabolizma hızı , artırmaya yardımcı olur menopoz yol açar. Böyle tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi , her gün 30 dakika egzersiz hedefliyoruz. Eğer zevk faaliyetleri seçin ve motive tutmak yardımcı olmak için bir arkadaşı ile egzersiz . Egzersiz yoğunluğuseviyesi biraz nefes nefese , ama biriyle bir konuşma tutmak için hala mümkün bırakmalısınız . Önce egzersiz en az 10 dakika ısınma süresi yaralanmasını önlemek için izin verir.
Antreman
Amacı gücü eğitimi 15 dakika ulaşmak için 2-3 kez egzersizleri her hafta . Kas kütlesi Arttırılması kaslar yağlardan daha fazla kalori yakmak gibi , kilo önlemeye yardımcı olacaktır . Vücut geliştirme egzersizleri ağırlık makineleri , halter ve direnç bantları kullanımını içerir. Yüzme de çünkü vücut karşı su geçirmezlik kas gücünü artırabilir .