Aşırı
1. Alkol İçme Dur nasıl
ayarı. Örneğin, siz işten sonra mutlu bir saatte ve yorgun ve stresli olduğu co - işçi ile dört bira vardı yazabilirsiniz . Alkol alımını belgeleyen bunun tüketimini kontrol doğruilk adımdır .
2
sağlıklı alımı, boy ve kilo için ne olduğunu öğrenin . Genel olarak , uzmanlar kadınlar için günde alkol en fazla bir porsiyon ve erkekler için günde en fazla iki porsiyon öneririz . Alkol bir porsiyon 5 gr olarak kabul edilir . şarap , bira ya da sert likör . Bu kurallar içinde kalarak aşırı içme engel olacaktır .
3
sınırlarınızı bilin . Herkes alkol FARKLI yumuyor. Yukarıda özetlenenporsiyon boyutları iyi kurallar olmakla birlikte ,kuralın istisnaları her zaman vardır . Örneğin, 100 kiloluk kadın büyük olasılıkla bir 250 kiloluk adam olarak alkolaynı miktarda işlemek mümkün olmayacaktır . Vücudunuzun tahammül ve sorumlu işleyebilir daha fazla içme önleyebilirsiniz biliyorum .
4
vücudunuzdaki emilimhızını yavaşlatır gıda ile alkol tüketen deneyin . Aç karnına asla içmeyin.
5
hayır demeyi öğrenin . Alkol yok alkolün aşırı tüketimi durdurma önemli bir adım olduğunu söylemek için öğrenme , sosyal hayatın büyük bir parçası olabilir iken. Her alkollü içki arasında içme suyu deneyin , ya da aşırı içme önlemek için su veya bir spritzer ile sert içki kesti .
6
kendinizi sorumlu olun . Eğer alkol civarında olacak biliyorsanız, tüketmek kaç içecekler önceden planlayın . Bir arkadaşınıza söyleyin ya da ne zaman içme durdurmak için bileceksiniz böylece telefonu bir alarm ayarlayın.
7.
evinizin dışında alkol tutun . Böyle bir parti ya da bir akşam yemeği gibi özel bir durum için sakla . Etraftadaha az alkol ,daha az aşırı içki için cazip olacak .