göster
Hesaplama
ihtiyacınız olacak. Son fiziksel dayalı yüksekliğini yazın. Buna ek olarak , budoğru numarasına sahip olmasını sağlamak için bir kaç dakikaboyunca kendinizi üç ya da dört kez tartmak için iyi bir fikirdir --- mevcut ağırlığı kaydetmek .
2
dönüştürme edin boy ve kilo metrik tutarındadır . Bazal enerji harcaması ( BEE ) belirlenmesiHarris - Benedict yöntemi metrik ölçümler kullanır . Kilogram ağırlığı belirlemek için 2,2 ile toplam kilo bölün . Santimetre içine yüksekliğini dönüştürmek için 2,54 inç cinsinden yüksekliğini çarpın .
3
BEE hesaplayın . Eğer erkek iseniz , o zaman 5,003 ile çarpılması yüksekliğini eklemek , 13,75 ile kilonuzu çarpın . Eğer bir miktar aldıktan sonra , 66,5 ekleyin. Bu bedelden 6,775 ile çarpılır yaşınızı çıkarın . Eğer kadın iseniz , 1,85 tarafından çarpınız ve 9,563 kilonuzu çarpın . Boy ve ağırlık hesaplamaları 655,1 ekle daha sonra 4,676 tarafından çarpılan yaştoplamını çıkarın .
4
aktivite düzeyi /faktörünü belirleyin . Eğer yerleşik iseniz, etkinlik katsayısı 1.2 . Ev görevleri yerine 1,375 faktörü ile , etkinlik miktarı ışık yapar . Haftada bir kaç gün egzersiz eğer --- orta seviyede --- 1.55 faktörü seçin ve her gün dinç etkinlik gerçekleştirmek eğer ağır bir aktivite miktarını ( 1.725 faktörü) seçin . Bunlar son derece aktif olarak profesyonel sporcular genellikle , 1.9 bir faktör var .
5
bazal metabolizma hızı (BMH ) hesaplayın . Aktivite düzeyine karşılıkfaktör tarafından bazal enerji harcaması çarpın. Örneğin, 6 metre boyunda ve 190 kilogram 30 yaşındaki erkek 1,899.14 bir BEE olurdu . O çok aktifse , onun BMR , veya kilo korumak için gereken kalori , 3.276 olacaktır .
6
kilo kaybı için değerleri belirleyin . Eğer kilo düşmesi için çalışıyorsanız , sizin BMH daha az tüketmek gerekir . 1 kiloluk ağırlık kaybı için günlük BMH 500 kalori her hafta ya da 2 kiloluk kaybı için 1.000 kalori çıkarın . Diyetisyen Ask göre , günde en az 1.200 kalori yemek ya da kas kütlesini kaybetmeye asla .