1
egzersiz . Kardiyo gereksiz kalori yanı sıra direncini artırmak yanacak , ve zamanla daha kolay olacaktır . Koşu bandı , eliptik ve sabit bisiklet , tüm spor salonları hazır . Senmakineleri arasında seçtiğiniz herhangi bir şekilde zaman bölebilirsiniz .
2.
üst uyluk ve kalça alanında çalışanspor salonunda her gün 15 dakika harcayın . Bu çeşitli egzersizleri yapmak ve her gün farklı alanlara odaklanmak en iyisidir . Ağız kavgası ve bacak asansörler , zamanla bazı sonuçlar verecek temel hareketler vardır . Yavaş ağız kavgası güçlü bir " yanık " hissi sağlar ve daha kaslarınızı çalışacaktır . Onlar sıkılaştırıcı ve kaldırma için uyluk ve kalçalarda çalışmak tavsiye makinelerispor salonundafiziksel eğitmenler değildir .
3
gitmek her gün şınav 5 dakika yapın spor salonu. Bu dizlerinizin üzerinde " kız " şınav başlar ve tam uzatılıyor kadar yol çalışması daha kolay olabilir . Yeterli güce kadar çalışmak için her gün en az bir tane daha şınav kendinizi itin . Vücudunuzun üst kısmı Güçlendirilmesi duruşunuzu düzeltin ve bu kum saati eğriler göstermek yardımcı olacaktır .
4.
egzersiz topunun üzerine evde karın egzersizi yapın . Uzakta herhangi bir büyük mobilyatopa bir denge bulmak . Eğertopa dengesini kaybetmek ve düşmek , kendinizi zarar kaçınmak için mobilya olmak istiyorum. Düz kadar crunch ve sekiz üç set için orta karın bölgesi çalışır . Başınızın arkasına ellerini tutarak ve vücudunsağ tarafına doğru sol dirsek getirereksağa karın alanı crunch . Bu hareketi fazla uzatmak etmeyin ; sizin için çalışan bir hareket aralığını bulana kadar küçük hareketler yapın . Günde sekiz üç tekrarlar yaparak , abssol tarafı için bu hareketi tekrarlayın . Küçük bir karın alana sahip olduğunu kum saati şeklini gösteren anahtarıdır .
5
tüm gazlı içecekler ve tatlı içecekler Kes . Çoğunlukla içme suyu tutunan bel azaltmak ve bu baştan çıkarıcı kum saati şeklini artacaktır . Herhangi bir şımarık özlem önlemek için her zaman yanınızda bir yeniden kullanılabilir su şişesi taşıyın .