Yeşil sebzeler sağlıklı bir diyetinen önemli parçalarından biri olan ve kilo kontrolü hedef ise , bunları son derece faydalı bulacaksınız . Bu besinler , düşük kalorili ve kilo verme değil iken onlar , seni doldurmak için yardımcı anlamına gelir , yüksek lif , olma eğilimindedir . Yapraklı kategorisinde ıspanak , roka ve marul gibi seçenekler , ve diğer seçenekler için yeşil fasulye , kereviz ve bezelye gibi şeyler için tercih . Bu gıdalar size genel sağlık için gereken temel vitaminler de yüksek.
Yalın Protein
arada bir biftek ile yanlış bir şey olsa da , izlemek için ihtiyacınız varsa, ağırlık , yağsız protein kaynakları protein alımının çoğunu yapmak gerekir . Bunlar tavuk ve balık gibi yağsız etleri içerir . Kilonuzu kontrol yardım ederken somon gibi omega - 3 yağ asitleri , yüksek olan balık , birçok yönden sağlığınızı yardımcı olabilir . Yumurta , fındık ve fasulyekilo koymadan güçlü tutmak yağsız protein diğer iyi kaynaklardır .
Tahillar
Karbonhidratlar derece bir almış birçok sözde diyet uzmanlarından kötü sarın. İnsanların kilo neden rafine tahıl ve şeker olduğunu. Düzenli tam tahıl küçük porsiyonlarda yemek varsa, o tek başına gelen kilo ve aslında olmaz ; kepekli tahıllar dengeli bir diyet önemlidir . Tam tahıllı ekmekler , makarnalar ve tam tahıllı pirinç iyi seçimlerdir . Ayrıca , quinoa gibi antik taneleri ile deneme . Bu besinler
Meyveler
Meyve diyetin önemli bir parçasıdır . Rafine meslektaşları mevcutağırlık - uyaran özellikleri olmadan besinlerin çok yüksek , ve kazandı ' t sürece küçük porsiyonlar sopa gibi kilo neden . Çilek , elma ve muz gibi tüm meyveler büyük aperatifler ya da kahvaltı takviyeleri yapmak . Eğer kilo önlemek istiyorsanız , şeker yüksek tropikal meyve kaçının. Mango , ananas ve kavun gibi meyveler genellikle çilek veya turunçgil meyveleri daha fazla şeker vardır ve sadece dikkatli aşırıya kaçmadan yenmelidir .