göster
. Çok az lif mideboyutunu artırabilir , kabızlık ve şişkinlik neden olabilir . Sindirim geliştirmek ve şişkinlik kurtulmak yardım , ya da talimat gibi lif takviyeleri almak için meyve ve sebze yiyin.
2
ekstra yağ ve kalori yakmak . Aktif metabolizma tutmak ve kalori yakmak için günlük egzersiz . Egzersiz 30 dakika veya daha fazla bir gün için hedefliyoruz . Iyi bir kardiyovasküler egzersiz yağ yakmak ve kalori koşma , bisiklet ya da aerobik içerir .
3
su içiniz . Sindirim geliştirmek ve sekiz bardak su bir gün ile mücadele kabızlık . Suyun düzenli tüketimi demide bölgesinde sıvı tutulması kurtulmak yardımcı olur .
4
diyet kötü yiyecekleri ortadan kaldırın . Böyle hızlı gıdalar , kızartılmış gıdalar , yağlı yiyecekler ve şekerli gıdalar gibi sağlıksız seçimler tüketmek zamanmide düzleştirmek için zordur. Böyle yağsız et ( hindi, balık ve somon ) , sebze ve meyve gibi sağlıklı seçimler yapın.
5
karın kasları üzerinde yoğunlaşın. Çekirdek kaslarınızı hızla dümdüz vemide sesi birkaç kez bir hafta egzersiz . Karın kasları çalışır egzersizi , bacak asansörler , dans ve pilates hareketleri özellik .