. Tercihen gelecekte tartmak - ins için erişebilir bir ölçek kullanın .
2
yüksekliğini ölçün . En doğru ölçüm içintam ayak ve inç kaydetmek için emin olun ; aşağı veya yukarı doğru yuvarlama yoktur .
3
ölçülenağırlık ve yükseklik kaydetmek içinweb sitesine http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned gidin . Ayrıca cinsiyet , yaş ve aktivite düzeyi eklemek .
4
günlük yaktığınız kaloritahmini sayısını almak içinHesapla düğmesine tıklayın . Sonuçforma girilen ne dayalı , böylecedaha doğru sizedaha doğru sonuçlarınız olmasıdır .