küçük gıda porsiyon yiyin
. Dondurma ya da patates cipsi bütün bir çanta bütün bir galon yemek yerine , en sevdiğiniz yiyecekleri küçük porsiyonlar yiyin . Bu kilo kaybına katkıda kalori , yağ ve karbonhidrat tüketiminizi azaltır . Ilımlılıkanahtarıdır .
2
yavaşlayın ve yemek keyfini çıkarın . Ortalama olarak, tam olduğunuzu kayıt beyniniz için yaklaşık 10 dakika sürer . Hızlı yemek genellikle kilo almaya neden aşırı yemek yeme ile sonuçlanır . Overeating önlemek için yavaş yavaş yiyin .
3
bir yemek her 3 saatte keyfini çıkarın. Dört ila altı küçük öğün metabolizma artışı ve yağ ve kalori yakmak için bir gün yiyin . Sizin sevdiğiniz yiyecekleri ve davranır zevk ve hala kilo vermek mümkün olacaktır bu şekilde .
4 bir egzersiz rutin başlayın
. Sağlıklı beslenme olmadan kilo vermek istiyorsanız, düzenli egzersiz var . Egzersiz kalori yakar ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur . Doktorlar en az 90 dakika aktivite veya bir hafta egzersiz öneriyoruz . Ancak, sağlıksız gıdaların overindulge eğer , her gün en az 30 dakika boyunca çalışmak .
5
kas tonusu oluşturun. Yüksek etkili egzersiz , tonlama egzersiz ve halter kas inşa . Buna karşılık , kaslar senin metabolizma artırmak ve yağ yakmak - ve sağlıklı beslenme olmadan kilo vermek mümkün olacaktır
.