Dengeli beslenmevücut en yüksek düzeyde gerçekleştirmek yardımcı olur . Diyetvücudun çalışması için gerekenvitamin, mineral ve besin sağlar . Dengeli beslenme , hastalık ve hastalıkla mücadele yardımcı olur . Ekmek , meyve, sebze , protein , süt ve yağ : Her gün belliaşağıdaki besin gruplarının bir miktar gerekir . Bu tür B12 , Vitamin A, C , D ve E Bu tür kalsiyum, demir , iyot ve sodyum gibi mineraller kazanmak .
Karbonhidratlar
Ceset gibi vitaminler almak enerjinin birincil kaynağı karbonhidratlardan gelir. Eğer çok fazla karbonhidrat yerseniz , onlar şeker dönecek ve yağ hücrelerinde depolanır . Bu yağ büyümeye neden olur. Eğer yeterince karbonhidrat almazsanız , kendinizi yorgun hissedeceksiniz . Dengeli bir diyet yaklaşık 6 gram 7 gram karbonhidrat her gün gerektirir . Karbonhidratiyi kaynak kompleks karbonhidratlar olduğunu. Karbonhidrat patates, pilav , makarna ve ekmek gibi besinlerde vardır . Kompleks karbonhidrat kepekli tahıllar , meyve , sebze ve baklagiller bulunmaktadır .
Mandıra
Süt kalsiyum ve sağlıklı kemikler , dişler , kaslar ve sinirler için diğer gerekli besinleri sağlar . Süt kaynakları süt , peynir ve yoğurt bulunmaktadır . Laktoz intoleransı olanlar için , soya ve pirinç sütü gibi vejetaryen kaynakları tüketilebilir. Eğer soya ve pirinç sütütadını sevmiyorsanız eğer kalsiyum takviyeleri alınabilir .
Proteinler
Proteinler demir ve büyüme ve onarım için gerekli diğer besin sağlamak sizin kemikler, kaslar , sinirler , tendonlar ve kan için vücut . Diyet çok az protein yetersiz beslenme neden olabilir . Tıp Gıda ve Beslenme KuruluEnstitü günlük diyet % 35 protein ( 46-56 grameşdeğer ) % 10 oluşmalıdır önerir. Vejetaryenler ve veganlar için protein gibi tofu ve takviyeleri gibi hayvansal olmayan seçenekleri tüketilebilir. Eğer et proteinleri bulabilirsiniz , kümes hayvanları , balık , yumurta , mercimek ve fasulye .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler enerji ve hayati besin için kullanılan doğal şekerler sağlamak lif , likopen , kalsiyum ve demir gibi . Demir açısından zengin meyve ve sebzeler şeftali , karpuz , elma , ıspanak , kereviz , havuç ve domates yer alıyor. Bir yetişkin günde sebze ve meyve 1,5-2 bardak günde 2,5-3 bardak tüketmek gerekir . Taze meyve ve çiğ sebzeleren iyi kaynaklarıdır.
Hayvansal ve Bitkisel Yağlar
Yağlarvücut düzgün çalışansistem tutmak için gerekli malzemeyi vermek çözünen vitamin sağlar ve sıcaklık sağlar . Bazı katı ve sıvı yağlar besin değeri yüksek ve bu yağ ve tereyağı gibi kaynaklarda bulunan olabilir . Eğer yeterince yemek yoksa denge için kullanılması gerekir , vücudunuzunbesinleri inkar . Eğer çok fazla yerseniz Ancak, bu yağ döner . Doymamış yağlar iyi kaynaklarıdır balık , fındık , zeytin , zeytin ve mısır yağları ve avokado içerir . Bir yetişkin doymamış yağ 5-7 çay kaşığı bir gün tüketmelisiniz .
Fiber
Fiber vücudunuzun sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur . Sağlıklı bağırsak fonksiyonunu teşvik ve kepek , granola , yulaf ezmesi ve elma derileri bulunabilir . Diyet lif ve egzersiz ekleyerek düzenli barsak hareketleri , doğal temizlik ve optimum vücut fonksiyon teşvik edecektir .