Tüm karbonhidratlar gıda gram başına dört kalori içerir ve tüm yağlar gıda gramında dokuz kalori içerir . Su ve lif içeriği yüksek besinler kalori yoğunluğu düşüktür; kilo yerken , böylece , bu gıdaların alımını en aza indirmek gerekir .
Öğün Planlama
her gün üç öğün tam artı iki ağır aperatifler az yiyin . Kilo için sağlıklı bir atıştırmalık seçenekler tam yağlı yoğurt veya peynir , tam tahıllı simit , yumurta ve fındık bulunmaktadır.
Karbonhidratlar
sağlıklı kilo yiyin rafine karbonhidrat ve yüksek şeker gıdalar üzerinde tam tahıllı makarnalar , ekmek ve tahıllar seçerek .
sebze
avokado gibi yüksek kalorili , besin - yoğun sebze seçimi , tatlı patates , mısır ve kabak kolay kilo yapar .
Hususlar
onlara bir besin ve kalori vermek için bu tür güveç ve çorba gibi yemek tarifleri peynir veya süt tozu ekleyin artırmak .