Mayo Clinic sadece çocuklar için hafif egzersiz önerir - daha az direnç ve kontrollü , denetimli hareketleri ile . Vurgu her zaman uygun teknik ve güvenlik olmalıdır . SpineUniverse.com çocukların hemen serbest ağırlık ile başlamak gerektiğini gösteriyor . Bunun yerine , bu tür itmek , lunges , ups çekme, bacak kaldırma , egzersizi ve situps gibi kendi vücut ağırlığını kullanmak egzersizleri yapmalıdır . Onlar da hiçbir ek ağırlıkları ile bir bar üzerinde egzersiz yapabilirsiniz - 8-15 tekrarları 8 farklı egzersizler için bir dizi 6 , 20 ila 30 dakika boyunca , iki ya da üç kez bir hafta . Genç kasların iyileşmek için bir şans vermek için egzersiz arasında kalan bir gün olduğundan emin olun. Çocuklar serbest ağırlıklarla çalışmaya başladığınızda
Serbest Ağırlık rutin
, temel egzersizler gibi pazı bukleler ve bacak asansörler yapılabilir gibi . Vurgu kullanılan ağırlıkların miktarı , uygun bir biçimde ve teknik olmalıdır. Çakmak ağırlıkları her zaman bu genç kas, tendon ve büyüyen kıkırdak üzerinde bir baskı olmayacak çünkü daha iyi . Serbest ağırlıklar kullanarak çocuğunuz için egzersiz için heyecan verici bir yol olmalı ve vücutlarında çok fazla baskı koyar ve hatta uzun vadede yol açabilir çünkü vücut geliştirme , çocuklar için zararlı olabilecek bir aktivite ile bu egzersiz karıştırmayın asla hasar .
fonksiyonel Antreman
Ergenler ve önceden eğitilmiş ağırlığa sahip büyük çocuk büyük kas gruplarını dışarı çalışır ve onları güçlendirir fonksiyonel ağırlık eğitimi , başlayabilir . Bu egzersizler sadece daha deneyimli ve gelişmiş ağırlık eğitimciler tarafından yapılmalıdır - veegzersizleri mutlaka makineleri gerekmez . Çocuğunuzun karşılaşacakbazı egzersizleriel standı pushup , tek bacaklı bodur , tek - kol itmek, atlar ile tek - kol çene - up ve ağız kavgası vardır . Tüm bu genç sporcu için güç ve denge sağlayarak , üst ve alt vücut güçlendirmek .