Aerobik veya kardiyovasküler egzersizkalp hızı artar ve nabız ve daha hızlı bir metabolizma elde etmesine yardımcı olur . Metabolizma hızlı kalori yakar , bu size bel vevücudun diğer bölgelerinden gelen santim keserek yardımcı olur . Buna ek olarak, kardiyo egzersiz kalp hastalığı riskini azaltır ve kan kolesterol ve kas kütlesini arttırır. Aerobik egzersiz 20 ila 30 dakika süren sürekli bir zaman dilimi için yoğun eylemler orta içeren herhangi bir fiziksel faaliyettir . Örnekler koşu ve koşu içerir .
Düşük karbonhidratlı diyet
karbonhidrat düşük bir diyet kilo yardımcı olabilir . Eğerenerji karbonhidrat kaynağı kullanmak istemiyorsanız Genellikle ,vücut yağ olarak üzerine ve depolar karbonhidrat tutar . Eğer geri kesmek istediğiniz gıdaların bazı türleri tahıllar, ekmek , pirinç ve nişastalı sebzeler içerebilir . Kullanılmadığı takdirdeşeker yağa dönüşüyor çünkü Ayrıca , meyveler için dikkat . Düşük karbonhidrat diyeti yaparken , bir anda birkaç karbonhidratlı yiyecekleri azaltarak odaklanmak ve günlük protein alımını artırmak .
Göre
Uyku Düzeni uyku araştırmacı Eve Van koter, uyku yoksunluğu iştahı düzenlerhipotalamusun bir bölümünü harekete geçirir . Vücut uyku yoksun olduğunda , biz bize ekstra kilo neden , yemek içineğilimi var . 5-7 saat arasında her gece uyku vücudunuzun yüksek vücut kitle indeksi ( VKİ ) sahip olur . Her gece içinideal zaman 8 saattir . Zaman yapabilirsiniz uyu. Gerekirse uyku saatlerinde yetişmek için , düzenli kestiriyorsun .
Motivasyon
Çoğu insan kilo vermek için yapmanız gereken tam olarak biliyorum. Yağ kaybetmek içintemel yolu birkaç kez bir hafta sağlıklı beslenme ve egzersiz sayılabilir. Zor kısmı sağlıklı beslenme yapmak ve günlük veya haftalık hayatın rutin bir parçası egzersiz motive kalıyor . Yeni bir kilo kontrolü rejimininbaşında, hemen istediğinizsonuçları görmüyorum , özellikle eğer , kendinize çok sert olmayın . Yağ kaybı bir gecede başarı olmadığını biliyoruz ; Bu motivasyon , sabır ve özverili çalışmaları sürüyor .