Çoğu kilo planları , en az üç öğün arasında bir gün ve aperatif yemek içingereğini vurgulamaktadır . Yediğinizgıda ( dondurma ve pizza hızlı kilo eklersiniz , hızlı yemek yeme ama sağlıksız bir şekilde ) bunun çok ihtiyacımız demektir , sağlıklı ve düşük yağlı olması gerekir çünkü. Kilo almaya çalışırken Sporcular yağsız et , balık ve kümes hayvanları gibi protein oranı yüksek gıdalar vurgulamak gerekir . Ürettikleri ve vücudunuzun yanıklar ve doldurmak için gerekenenerjiyi yerine beri Karbonhidratlar , ayrıcakarmasının önemli bir parçasıdır . Karbonhidratların iyi kaynakları tahıl , ekmek , patates ve makarna dahil . Sen Egzersiz sonrası da muz gibi yüksek kalorili öğeleri bir vurgu ile , meyve ve sebzelerin düzenli porsiyon karıştırın .
Yiyin
Herhangi bir kilo planı dahil vardır Bu yürüyüş olsun egzersiz rejiminin bazı tip , koşu, yüzme , bisiklet ya da ağırlık kaldırma . Eğer yağ , kas kilo değil, kazanmak istiyorum , unutmayın. Egzersizden sonra , her zaman bu yakılan kalori yerine sağlıklı bir aperatif yemek . İyi aperatif seçenekleri granola barlar , yoğurt , ve fıstık ezmesi ve jöle sandviç vardır. Ve mümkünse , Gatorade gibi veya elma veya portakal suyu ile bir spor içecekleri ile depoIayabiIirIer . Su iyi olduğunu , ancak herhangi bir kalori içermez . Elma suyu bir quart, diğer taraftan , 800 kalori içerir. Öte yandan , şeker ve kafein içeren alkolsüz içecekler önlemek .
Kullanım Takviyeler gerekli
Çoğu insan kilo ve tümbeslenme alabilirsiniz eğer sağlıklı , dengeli bir diyet yiyerek gerekir . Eğer sorun yaşıyorsanız Ama takviyesi yardımcı olabilir . Sağlık, gıda mağazaları ve süpermarketler protein ve ekstra kalori yanı sıra, emin gibi kilo artışı takviyeleri ile yüklenen protein sallar satmak. Eğer kalori tüketmek için değil yemek gibi hissetmiyorum istiyorsanızsallar atıştırmalıklar yerine geçebilir. Smoothies kalori ve besin iyi bir kaynaktır , ve herhangi bir süpermarkette onları satın almak ya da onlara sağlık, gıda mağazalarında taze yapılmış alabilirsiniz .
Altın kural teslim edecek boş kalori ve yağlı gıdalar önlemek için Omega - 3 yağlı ton balığı , somon gibi asitler ve fındık ile gıdalar iyi olsa kilo alımının tür , istemiyorum . Ve sadece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri oluyor emin olmak için her gün multi-vitamin almak ,güvenli tarafta olmak için .