biri yemek olduğunu! Eğer yeme bitirdikten sonra vücudunuzun metabolizmasınıenilk saat artar . ( Yaklaşık 6 mini öğün) daha sık küçük öğünler yiyerek, metabolizmagün boyunca yüksek yanma tutabilirsiniz .
Alternatif olarak, daha az sık sık yemek metabolizmayı azaltmak için . Yalnızca ( kahvaltı atlama ve sadece öğle ve akşam yemeği yeme gibi ) bir veya iki kez bir gün yerseniz , vücudunuz panik moduna geçer . Bu son yemek bu yana çok uzun zaman beri, vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatır ve yiyorsun zaman mağazaları ( değil yanıklar) açlıktan sonraki turda aracılığıyla son için yemek .
2
, emin olun senin metabolizma artırmak için , sağlıklı , dengeli yemek yemek için . Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tümişlevleri gerçekleştirmek için yağ, karbonhidrat ve proteinler gerekiyor. Proteinler de metabolizma yemeklerden sonra uzun süre yüksek kalması neden , sindirimi uzun sürer gösterilmiştir . Dengeli bir yemek de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tümvitamin ve besin korumaya yardımcı olacaktır . Bir günlük multi - vitamin da size yardımcı olabilir , ancak sağlıklı beslenmenin yerini olmamalıdır .
Alternatif , metabolizma azaltmak için , sizin ( az) yemek dengeli olmadığından emin olun . Sonraki çoğunlukla karbonhidrat ise belki bir yemek çoğunlukla proteinler olacaktır . Hiçbir besin içeriğine sahip şekerli gıdalar yeme ( 1. adımdaki gibi ) panik moduna vücudunuzun gönderme ve yavaş metabolizma nedengerekli vitamin ve minerallerin vücut mahrum olacaktır .
3
Başka metabolizma artırmak için harika bir fikir , soğuk su ( - 6 ila 8 bardak bir gün ve daha bir sürü ) içmektir. Vücudunuz soğuk su işleme ve ilk vücut sıcaklığına yükseltmek için ihtiyacı olamaz. Su vücut tarafından ısıtılır edilirken , metabolizma bunu yapmak için çalışıyor . Buna ek olarak , iyi sulu olma karaciğer yerine su tutma diğer gıdalar süreci sağlar.
Alternatif , metabolizma azaltmak için , daha az su içmek ve oda sıcaklığında ( ya da biraz daha yüksek ) olduğundan emin olun . Kendinizi dehidrasyon , vücudunuz ( 1 adıma benzer) panik moduna geçer ve metabolizma yavaşlıyor su hoards . Sıcak su içerek , vücudun metabolizma düşük tutaraksuyun kendisini ısıtmak için denemek zorunda değildir . Buna ek olarak , sıcak bir ortamda ( bir de ısıtmalı oda veya yalıtımlı giysiler giyerek ) kendinizi tutarak , vücudunuzun da metabolizma aşağı tutarak , ısınmak için çalışmak zorunda değildir .
4
Vücudunuz enerji herzaman kullanır . Henüz vücudunuzdaki her hücre hayatta tutmak için enerji kullanıyor '' , '' hiçbir şey yapmadan , istirahat , aşağı yalan olabilir . Her hücre enerjisi herzaman kullanır rağmen, tüm hücrelerin enerjiaynı miktarda kullanın . Bu, kas hücreleri, yağ hücreleri daha fazla enerji yanık olduğu bulunmuştur . Eğeraynı ağırlık vardır , ama bir yağ kas yüzdesi daha yüksek iki kişi varsa, onlar daha fazla kas var , çünkü onlar da daha yüksek bir metabolizma sahip olacaktır . Eğer kas kütlesini artırabilir , bu nedenle, doğal metabolizma artacaktır . Bunu yapmanın harika bir yolu gücü eğitimi geçer . ( NOT : aerobik gibi diğer egzersizler , bir sağlık faydası var ve kalori yakarsınız rağmen, bunlar kas inşa değil , bu yüzdenuzun vadeli yarar azalır ) . Düşük ağırlıklarda veya düşük direnç ile yüksek tekrarlama size ton yardım ve bir vücut geliştirmeci gibi bakmadan kaslarınızı inşa .
Alternatif , metabolizma azaltmak için , hareket etme. Bile bir inç . Daha az hareket , kas kütlesi azalacak ve metabolizma düşecek .