. Sağlıklı bir kilo kaybı planı bir ve iki pound hafta arasında kaybetme oluşur . Bunu başarmak için, 500 kalori bir gün kalori alımını azaltmak .
2
yağ , karbonhidrat ve şeker alımını azaltın . Vücudunuz yağ , karbonhidrat ve çalışması için şeker belirli bir miktar ihtiyacı var. Ancak, bu besinlerin aşırı tüketim obeziteye yol açar. Düşük yağlı diyet yemek , şekerli gıdalar ortadan kaldırmak ve karbonhidrat 130 gram bir gün aşmamaktadır .
3
düzenli egzersiz yapın . Egzersiz kilo kaybı ve mukavemet bina esastır . Kardiyovasküler egzersiz etkili yağ, kalori ve karbonhidrat yakmak . En az 90 dakika bir hafta boyunca egzersiz - . Yürüme , aerobik , şınav , barfiks , bisiklet ve güç yürüme
4
sağlıklı beslenin . Fast food ve abur gıdalar kilo kaybı çabaları engelleyebilir . Taze meyve ve sebze yiyin , ve düşük yağlı ve düşük kalorili atıştırmalıklar seçin . Su en az sekiz bardak bir gün içilmeli . Su basmasıvücuttan aşırı şeker ve kilo kaybı ve kas tonusu katkıda bulunmaktadır.
5
ağırlık çalışması ve direnç egzersizleri Engage . Bir direnç bandı ile egzersiz ve ağırlık kaldırma kas tonusu oluşturur ve gücünü artırır . Ağırlık kaldırma ile , yavaş başlar ve giderekkilo artışı .