göster
Hesaplama
ihtiyacınız olacak , ben sizegenel formülü verecek, sonra bir do bir " ortalama " kullanılarak, örnek kadın 5'2 yaşı 37'' ve 143 lbs.
Çarp pound 50 kez kilo , daha sonra 11 ile bölün . (Alternatif kilogram 10 kez kilo alabilir . )
bizim Örneğin : . 50 x 143/11 = 650
2
Çarp inç 15.875 kez yüksekliği ( . Alternatif olarak, santimetre olarak 6.25 kat yüksekliğini alabilir )
bizim Örneğin : 15.875 x 62 = 984,25
3
Çarp yıl içinde 5 kat yaş
Örneğin : . 5 x 37 = 185
4 Adım 1 ve birlikte Adım 2 sonucunuzu ekleyin
. Sonra Adım 3sonuç çıkarmak
Örneğin : . 650 + 984,25-185 = 1.449,25
, erkek veya çıkarma eğersonuç için 5
Adım 4 , 5 ekleyin 161 Eğer kadın
Örneğin eğer : 1449,25 - Bu sonuç, RMR ve tüm gün uyku hiçbir şey yapmadı ama eğer yakmak olur kalorimiktarı olacağını
161 = 1.288,25
. .
6
çoğumuz her gün her gün uyku yok , biz bu numarayı almak vetoplam kalorinin gerçek bir resim almak için bir '' aktivite faktörü '' ile çarpın gerekir her gün kullanılır . ( NOT : . Birçok kişi kendi faaliyet düzeyini abartma eğilimi )
• 1.200 = sedanter ( az veya hiç egzersiz ) 1,375 = hafif aktif (hafif egzersiz /spor 1-3 gün /hafta ) • 1.550 • = orta derecede aktif ( ılımlı egzersiz /spor 3-5 gün /hafta ) 1,725 • = çok aktif ( sert egzersiz /spor 6-7 gün bir hafta ) 1,900 • = ( çok zor egzersiz /spor ve fiziksel iş ) ekstra aktif
bizim Örneğin, biz hafifçe active.1288.25 x 1,375 = vardır varsayalım 1.771,34
7
Amacınız kilo vermek ise , bir yöntem vücudunuzun her gün yanıklar daha az yeme gereğidir . Başlangıçta , sadece daha fazla indirim yapmadan önce en az 4 hafta boyunca yaklaşık % 5 oranında kalori alımını düşürmek istiyor - ve aşağıya RBR % 20 oluyor asla . % 5 azalma hesaplamak için , çarpma 6 kez 0.95 Adım . % 20 azalma Adım olurdu 6 kez 0.8
Örneğin : . 1.771,34 x 0.95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1.417,08