. Yardım etmek için bir arkadaşınıza sorun . Doğru bir yükseklik ölçümü için ayakkabı giyiyor olmadan yüksekliğini ölçmek için emin olun . Yükseklik kaydedin .
2
kendinizi tartın . Kilonuzu kaydedin .
3
bir , küçük, orta veya büyük çerçeve karar verin . Eğer başparmak ve orta parmak ile kolaycakemiklere bileğinizi kuşatmak durumunda , çerçeve küçük. Başparmak ve orta parmak karşılamak yoksa , çerçeve büyük. Başparmak ve orta parmak buluştuğu , ancak rahatça , çerçeve orta ise .
4
ortalama yüksekliği ve kilo grafik üzerinde yüksekliği bulun . Ideal ortalama ağırlığını bulmak içinortalama boy ve kilo grafiği karşısında okuyun. Eğer yükseklik içinortalama kilo aralığında kilo veya kilo gerekir belirlemek içinortalama boy ve kilo grafik üzerinde mevcut ağırlığı bulun .
5
kilolu , kilolu olup olmadığını Not ya da yükseklik içinortalama ağırlığı yakın .