yapmak için gerekenilk şey , kendi diyet dışında yağlar trans yağ ve doymuş kesilir . Bu işlenmiş gıda gitmek zorunda olduğu anlamına gelir - . Fast-food ve hazır ambalajlı gıdakısa vadede tam hissettirecek , ancak vücut yağ olarak tutmak doğru eğimli değilseuzun vadede kilo olmaz
buÖte yandanaynı etkiyi .
İyi Kalori
gibi
Ayrıca beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat kaçınmalısınız , size büyük ölçüde tüketimini artırmak gerekir yağ oranı yüksek olan kompleks , doğal gıdalar . Eğer patates cipsi kaçınmak gerekir iken Yani, pastırma ve kepekli ekmek büyük bir tüketmek gerekir . Ikincisi kompleks karbonhidrat yüksek ikeneski protein ve doğal yağ oranı yüksek .
Süt da anahtarıdır . Bu vücudunuzun verimli işlemek ve mağaza olacak her ikisi de protein ve doğal yağlar , hem de yüksek olduğunu.
Ağırlıklar
Son olarak, kaslarınızı uyarmak gerekir ağırlık çalışması ile . Buradaanahtar , küçük öbekler halinde tüm vücut çalışıyor - çok uzun süre çalışmak eğer kilo hedefinize karşı olan çok fazla kalori , yakarsınız
almaya çalışmalısınız . mümkün olduğunca saat üzerinden ( veya daha az) egzersiz . Bu ( egzersizi ve bukleler gibi ) tek bir kas çalışması izolasyon egzersizleri kaçınarak ve ( ağız kavgası , ölü asansörler ve bench press gibi ) tüm kas gruplarının çalışması bileşik egzersizleri vurgulayarak demektir . Iyi kalori tüketimini yükseltiyor sırasında her ikinci gün bu egzersizleri yaparsanız , son derece hızlı bir şekilde kilo olmalıdır.