kilo kaybı için bir değişim planı takip etmek bir şey katılmak ya da satın almak için gerek yok . Bu kategoride gıdalar böler ve her gün yemelisiniz ne kadar her kategoride yaklaşık kurallara sağlayan dengeli , sağduyu diyete dayalı. Kategoriler içinde, sürecetoplam miktar içinde kalmak gibi , gıdalar mix ve maç olabilir . Örneğin, bir protein değişimi 1 oz olabilir. yağsız sığır eti , ¼ su dolu ton balığı ya da 2 yemek kaşığı bardağı . Parmesan peyniri . Seçtiğinizprotein yağ yüksek ise, ayrıca bir yağ değişimi anlamaya var.
Kişisel Kilo Kaybı Planı
kişisel kilo kaybı planı nasıl bağlıdır Eğer kilo vermek için yemek gerekir çok kalori . 50 ile 100 lbs bir kişi için . kilolu , iyi bir günlük hedef 1,400-1,500 kalori olduğunu. A 1500 kalori yemek planı beş nişasta değişim ( ekmek ve makarna gibi gıdalar) , sekiz protein borsaları , dört sebze alışverişi (bazı sebzeler serbest alışverişi vardır ) , üç meyve alışverişi , iki süt borsalar, üç yağ değişim ve üç veya ibaret olabilir dört ücretsiz borsaları
bir Günlük Menü Örneği
gıda açısından içine koymak için,aşağıdaki günlük menü olabilir : .
Kahvaltı: 1 yemek kaşığı ile bir kepekli İngiliz muffin (bir nişasta değişimi) yarısı . fıstık ezmesi (bir yağ, bir protein ) ve yarım muz (bir meyve değişimi) , artı 6-8 oz . yağsız , şekersiz yoğurt (bir süt değişimi)
Sabah atıştırması: 1/2 fincan konserve ananas (bir meyve)
Öğle ile 1/4 fincan süzme peynir ( bir protein ) : su ( iki protein ) , 1 fincan salata yeşillikleri ve 1/2 fincan domates ( iki sebze ) , 1 bardak az yağlı kruton (bir nişasta ) artı salatalık , yeşil soğan ve 1 çorba kaşığı paketlenmiş 1/2 su bardağı konserve ton balığı . yağsız salata sosu ( üç serbest borsalar )
İkindi : 3 su bardağı sade, hava attı patlamış mısır (bir nişasta )
Akşam Yemeği : 4 oz . pişmiş tavuk ( dört protein ) , 1/2 fincan patates püresi (bir nişasta , bir yağ) , 1/2 fincan brokoli ( bir sebze ) , 1/2 fincan yaz kabak ( bir sebze )
Tatlı veya akşam aperatif : dilimlenmiş küçük bir elma , (bir meyve)
yaymak 2 çay kaşığı tahin ( bir yağ)seçimlerden herhangi ikame edilebilir . Örneğin, 2 oz tercih edebilir . yağsız jambon ve ton balığı ve salata yeşillikleri için buharda pişmiş kuşkonmaz . Bu kilo kaybı içingünlük döviz planınıngüzelliği. Sürece bir değişim neyin bildiğiniz gibi , size diyet terzi ve ne gibi yiyebilirsiniz .