. Vücudunuzun düzgün besinleri absorbe edemez , ya da kilo alımını önlemek sağlık sorunları olabilir, çünkü zayıf olabilir . Doktorunuz herhangi bir tıbbi durum tedavi ya da tedavi etmek içinen iyi yolu belirlemek olacaktır . Doktorunuz kilo bir tıbbi duruma bağlı olmadığını belirlerse , kalori alımı ve beslenme biçimlerinin ele .
2
geçerli kalori alımını belirlemek için bir yiyecek günlüğü oluşturun. Her yemek ve günlük sindirerek konum kalori ve gıdalarınortalama miktarını bulmak için tüketilen aperatif kaydedin . Günlük kalori tüketimi 500 kalori ekleyin .
3
kilo olmadığını görmek için bir hafta sonra kendinizi tartın . Eğer kilo yoksa , her hafta günde 1000 500 tarafından kalori artırın .
4.
besleyici ve enerji yoğun gıdalar yiyin . Vitaminler, mineraller ve sağlıklı macronutrients içeren ve kalori oranı yüksek gıdalar için hedefliyoruz . Makarna gibi tam tahıllı kompleks karbonhidrat tüketiminizi artırın. Diyet fındık ve kuru meyve ekleyin . Sağlıklı bir diyet , yağsız vücut ağırlığını artırabilir . Balık ve tavuk kaynaklardan protein alın.
5
diyet , beyaz şeker ve un gibi işlenmiş gıdalar çıkarın . Kahve, alkol ve soda içme durdurun. Süt ürünleri tüketiminizi azaltın . Eğer kilo olarak bu gıdalar yeme vücudunuza istenmeyen yağ ekleyebilirsiniz .