, onlar eklem üzerindeki etkisi yüksek miktarda oluşturmak ve yaralanmaya neden eğilimindedir . Aerobik fitness için bisiklet kadarkalp hızı almak veeklemleri zarar vermedenbacaklar çalışmak için iyi bir yoldur . Eğer dış veya sabit bir bisiklet sürme olsun, sürekli bisiklet en az 30 dakika boyunca hedeflemelidir . Ilk 5 dakika boyunca rahat bir tempoda başlayın , veyolculuğu ortasında sırasında hızını artırmak . Eğer sabit bir bisiklet kullanıyorsanız , başlangıç ve ilerleme gibi bunu artırmak için düşük direncini ayarlamak . Buvücut ısınması ve çok sert gitmeden önce hızlı oksijen kaynağıkalp ve akciğerler sağlayacaktır . Size bisiklet gibi , hedef etrafında 90 rpm yüksek bir ritim tutmak olmalıdır ; o zamanpedalların 90 tam çevreleri her dakika yapıyor olacak . Bu aerobik dayanıklılık üzerinde duruldu .
Yüzme
farklı faaliyetler arasındaki aerobik fitnes egzersiz Karıştırma , ya da tutarak , yukarınabız tutmak ve düşük viteslerde sizi zorlar çapraz eğitim , eğlenceli ilginç bir çalışma dışarı tutmak için iyi bir yoldur . Yüzme de genellikle koşu ve yürüyüş bu alt eklem etkiye sahip mükemmel bir aerobik aktivite . Birçok kişi yüzme ile olan bir konu da zor iyi bir aerobik egzersiz almak için en az 30 dakika boyuncaegzersiz sürdürmek için yapım , çok hızlı bir şekilde lastik eğiliminde olmasıdır . Spor için yüzme zaman, yavaş gitmek ve gerekirse gidiyor tutmak için farklı vuruş kullanmak önemlidir . Birkaç tur için yavaş bir serbest vuruş ile başlayın ve size lastik gibi farklı olanları geçmek . Kurbağalama , sırtüstü ve yan kulaç Eğer egzersiz uzatmak için izin , genellikle daha kolay ve daha az yorucu .
Yoga
haftalık biri olarak yoga kullanma aerobik fitness seansları şeyleri karıştırmak için harika bir yol olabilir , ama sen gitmekoturumu aslında bir aerobik egzersiz teşkil emin olmak gerekir . Farklı yoga eğitmenleri kendi sınıfları ve rutinleri için farklı hedeflere sahip olacaktır . Aerobik olarak nitelemek için yoga için, oldukça sürekli hareket eden ve her zamankasları çekici gerekir . Yüksek yoğunluklu yoga rutinlerikalp hızını yükselterek ve yüksek tutmak için iyi olacaktır . Mutlaka zor pozlar yapmak zorunda değilsiniz - sadece aktif kalmak zorunda ve sınıf genelinde yüksek duymak oranını sürdürmek için yeterince hareket . Aerobik yoga rutini sırasında , büyük olasılıkla çalışma dışarı sadece bir kaç dakika sonra , sıcak ve terli olacaktır .