Her gün 500-700 kalori kalori alımını artırın Kalori alımını artırın . Bunu yapmak için , önce her gün tüketmek ne bir fikir almak için üç gün boyunca normal diyet kaydedebilirsiniz . Bu süre içinde yemek ve içmek her şeyinkalori içeriği kaydedin . 500-700 kalori Bu ortalama artırmak , bunu yapmak için kolay bir yoldur , her gün diyet , yüksek kalorili protein shake ekleyerek etmektir . ShapeFit göre , 3.500 kalori yağ 1 £ makyaj . 500 kalori bir gün bir artışla , her hafta 1 £ elde edersiniz .
Ağırlık Eğitim
Ağırlık eğitim vücut kazanç kas kütlesi yardımcı olacaktır . Kas yağ daha fazla ağırlığa sahip , bu nedenle kilo daha hızlı elde etmenize yardımcı olacaktır . Her hafta 4-6 egzersizleri 3-5 gün yaparak bir ağırlık eğitim rutin başlayacak . İyi ağırlık -eğitim faaliyetleri ağırlıklı ağız kavgası , pazı bukleler , triseps bukleler ve bench pres vardır . Her egzersizin çeşitli varyasyonları mevcuttur . Size uygun ne dayalı kilo için kapsamlı bir gücü - eğitim rutin bir araya getirmek için doktorunuza danışın .
Vitaminler
bir multivitamin alın her gün tamamlar. Yaş ve cinsiyet için farklı multivitaminler var , bu yüzden sizin için uygun olan birini seçin . Multivitaminler alarak vücudunuzun sağlıklı kalmak için gerekenbesinleri verir . Vücudunuzu sağlıklı tutmak eğer düzgün tüketmekkalori işlemek için izin verir ve vücut ağırlığını kazanç olur . Ancak , multivitamintavsiye edilenden daha fazla almak asla ; Bu vücudunuzun üzerinde olumsuz etkisi olan vitamin aşırı doz neden olabilir .