yüksek kalorili içeriğe sahip ama yine de sağlıklı ve besleyici gıdalar yiyin
. Kepekli tahıllar , avokado , fındık , patates , yağsız et ve balık kalori yüksek , sağlıklı seçenekleri , besleyici , ağırlık eklemek ve egzersiz sırasındavücut sürdürmek .
2
Her yemek ve aperatif olarak, eklemek ekstra kalori . Güveç ve tahıl buğday tohumu veya süt tozu ekleyin . Salata ve sandviç avokado , zeytin ve meyve ekleyin . Ekstra protein için her yemek için bir tarafı gibi sert haşlanmış yumurta yiyin. Kalori eklemek için yaygın bir şekilde makarna eti karıştırma. Makarna sosları için sosis , kıyma ya da zemin hindi eklemek veya bir tepesi olarak kullanmak . Makarna ve et karbonhidrat karışımını vetemel ağırlık kazanıyor besin protein sağlar .
3
her gün tutarlı saatlerde yiyin . Akşam 06:00 geçmiş yemeyin . Geceleri ,vücudun metabolizma yavaşlar ve üretmek yiyeceklerişeker yakmak değildir . Kapalı yanmış değilse ,bünye bu şeker yağ olarak . Yağ hücreleri , genellikle bu alanda kas kütlesi yüksek bir konsantrasyon yok , çünkükarın bölgede kurmak istiyorum . Öğün atlamayın . Telefonunuza bir hatırlatma ayarlayın ya da yemek bir program yapmak . Planlama öncesinde de yemek planı ve kalorisi sizefırsat verecektir . İki aperatifler ile birlikte üç öğün yiyin .
4.
protein ve yemek sırasında tüketmek karbonhidrat çiftmiktarı. Bölümünün boyutunu artırarak kilo ve kaslarınızı bir egzersiz sonrası büyümeye ve yeniden inşa etmek gerekirprotein beslemek yardımcı olacaktır . Yerine abur cubur fazla protein tüketen biriken mide yağ önlemeye yardımcı olacaktır . Protein çoğunlukla şeker içermeyen ya da şeker ayrılır asitleridir. Şeker yağa dönüşüyor. Eğer diyet çoğunlukla protein tüketmek vücudunuzun daha az yağ üretecek . Eğer hazımsızlık önlemek için yemek zaman yavaşlayın .
5 kas kütlesi eklemek için ağırlık eğitim başlayın
. Karın kaslarınızı sıkın vekarın bölgesinde kilo önlemek için çekirdek egzersizleri odaklanın .
6
içeren bir ek kreatin kullanın. Kreatinkasların suyu emmesini sağlar vekasları uzun süre çalışmak ve daha hızlı yeniden inşa edememek tarafından daha hızlı kurtarmak sağlar . Protein sallar kreatin eklemek veya performans ve dayanıklılık artırmak için sütle karıştırın . Kaslar suyu emer ve kurtarmak ne zaman ağırlaşır ve büyük yeniden . Çekirdek egzersizleri ile birlikte , kreatin karın kasları daha belirgin olmak ve herhangi bir mevcut mide yağ yakarsınız .