ne yemek izleyin . Kilonuzu kontrol etmek ve iyi sağlığı korumak içindoğru besinleri tüketmek önemlidir . Birçok insan çok fazla şeker yemek , ve bu obezite ve diğer sağlık sorunları önemli bir nedenidir . Tatlılar ve hızlı yemek yeme durdurmak . Diyet yağlı gıdalar ve basit karbonhidrat kesmek için deneyin . Bu örnekleri soda , makarna , beyaz ekmek , hamburger , patates kızartması ve patates cipsi dahil . Bu gıdalar kaçınarak söz konusu olduğunda sağduyu kullanın . Kompleks karbonhidratlar , sebze , meyve ve protein açısından zengin gıdalar odaklanın . Kahvaltıda , tam tahıllı bir dilim tost ile haşlanmış yumurta yiyin . Öğle yemeği için ızgara tavuk ile salata yemeyi deneyin. Sebze bir tarafı ile Sote balık iyi bir akşam yemeği yapar ve tatlı için bazı taze meyve ile kapalı üst olabilir . Küçük porsiyon yemek ve bol su içme Eğer mideboyutunu azaltmaya yardımcı olacaktır . Azar azar , gıda istek bel aşağı ince olarak azalacaktır .
Kardiyo Egzersiz
herhangi bir egzersiz rutintemeli kardiyo . Sen kadar kalp hızı almak ve metabolizma atlama başlatmak ve kalori yakmak için ter kırmak gerekir. Her hafta üç gün kardiyo egzersiz için bir kenara en az yarım saat ayarlayın. Eğer ağırlık çok kaybetmek istiyorsanız , dört ya da beş gün, her hafta daha iyidir . Variety sıkıcı olmaktan egzersiz rutin tutmak için her zaman iyi bir fikirdir . Her hafta , kardiyo oturumları değişir emin olun . Bir seans ,parkta çalıştırmak uzun bir mesafe için gidin. Yarım saat tempolu bir tempoda koşu . Sonraki oturumu için , bir kol saati ile interval antrenman çalışır. Iki dakika için hafif bir koşu ile oturumu başlatın . Sonra tekrar yavaş koşu hızınızı azaltarak önce olduğu gibi hızlı bir dakika koşabilirim . Jog ve iki dakika boyunca kurtarmak , ve sonra tekrar sürat . Yirmi dakika boyunca bu döngüyü tekrarlayın . Bir kardiyo oturum için bir başka seçenek yarım saat için bisiklet binmek için . Bu rutin çeşitli biraz ekler ve bir yokuş yukarı binmek için gitmek eğer gerçekten bacak kasları çalışır.
Antreman
Hiçbir egzersiz rutin bazı güç eğitim olmadan tamamlandı . Güçlü kasları daha tonlu bir görünüm elde etmenize yardımcı ve bir artırdı metabolizma ilekilo kapalı tutmak mümkün olacak böylece kas dokusu da normal dokuya göre daha fazla kalori yakar . Tercihen Eğer kardiyo yapmıyorlargünlerde , haftada üç kez eğitim gücü gerçekleştirin . Bir gün şınav adanmış olmalıdır . Bu egzersiz , göğüs , omuz ve triseps çalışır. Başlatmak için on şınav beş set yapın ve orada adresinin şekilde çalışmak . Bir sonraki oturum, çekirdek içindir . Yirmi egzersizi üç set ve yirmi mekik üç set yapın. Bacak bacak ve glutes sesi lunges içinson gün. Düz ayakta , sağ ayak ile uzun bir adım atın . Sol diz neredeyseyere değene kadar Şimdi sol bacağınızı aşağı eğmek . Bir saniyepozisyonda tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün . Bacaklarını açmadan önce yirmi tekrarları için bu hareketi tekrarlayın . Her bacak için üç set yapın. Bu gibi vücut geliştirme egzersizleri Alternatif egzersiz rutin daha ilginç hale getirir ve aynı zamanda kaslarınızı kurtarmak ve her hafta çalıştıktan sonra yeniden inşa etmek için zaman verir .