. Ne sıklıkta ve ne zaman ,hafta boyunca yemek için gidiyoruz gıdalarıntürlerini yazınız . Bu yerine kendiliğinden yemek seçme , sadık bir plan oluşturmak için olanak sağlar . Bu tür sebze , meyve ve yağsız et gibi sağlıklı gıdalar , seçin .
2
kalori tüketiminizi sınırlayın . Tipik kalori alımı 2000 ise , o zaman ne yiyorsanız sağlamak ve içme sen bu dizi etrafında kalmasını sağlar. Eğer egzersiz artışı ileartan kalori alımını dengelemek eğer daha fazla kalori tüketebilirsiniz .
3
Dükkanı tok karnına . Yeterince boş mideye hızlı gıda kadar geçen , ama sağlıksız koridorlarda üzerine koridorlarda kadar geçen zor ama oh -so - lezzetli yemek irade için gerçek bir testtir . Testi kaçının ve bunun yerine bir tok karnına alışveriş , akıllı alışveriş ve sağlıklı gıda satın edeceğiz sağlanması .
4
sağlıklı alışkanlıklar bahsedin. Şansını bir sağlıklı kilo şu anda iseniz , o zaman size yardımcı olmak için bazı sağlıklı alışkanlıklar aldı ettik vardır . Onları değiştirmeyin . Eğer gofret işten bir söz yaptıysanız , bunu yapmaya devam edin . Yerine fast food eklem çıkıyor evde Cook sağlıklı yemekler .
5
sodyum tüketiminizi sınırlayın . Vücudunuz genellikle düzgün çalışması için sadece 1500 günlük sodyum mg 2400 gerekiyor . Bu daha başka gereksiz olduğunu ve suşeklinde kilo yapar su tutma yol açar .