herkes onlar RA tarafından yazılmış bir Koleji Öğrenci Journal makalesinde fat.According değil , kas kilo olduğundan emin olmalısınız Sutton ve Carolyn Miller , " ... ( M ) uscle kitle çoğu diğer vücut organları yapmak daha vücut su daha büyük bölümlerini içeriyor . " Kas kazanıyor da daha iyi hissettirecek ve aynı zamanda genel sağlık artıracaktır .
Diyet ve egzersiz birbiriyle . Ağırlık kaldırma vücut ağırlığı düzgün dağıldığı sağlayacaktır . Siz yüksek protein ve yağ oranı düşük gıdalar yiyerek zayıf, kas kazançlar yapabilirsiniz . Bu enerji için kompleks karbonhidrat yemek de önemlidir . Kaslar büyüme için enerji gerektirir . Bu ağırlık kaldırma kilo kolayana nedeniiştah artar. Çalışmak İnsanlar daha fazla kalori ve protein gerektirir .
Kilo kazanmak amacıyla Kilo
kazanmak , kilo için önerilen günlük gereksinimin üzerinde 3.500 kalori yemek zorunda bakım . Gereksinimler bir kişinin büyüklüğüne göre değişir . Tiner insanlar büyük insanlar daha kendi ağırlığını korumak için daha az kalori gerektirir . Size gerekli alımı üzerinde ek 7.000 kalori tüketmek ise, £ 2 kazanacaktır . Bu makul bir haftalık bir hedeftir.
Çoğu insan günde üç öğün yemek yaparken , size kalori artırmak için daha sık yemek gerekir . Günde beş ya da altı öğün için vur. Eğer yağsız yüksek protein ve yağ oranı düşük gıdalar yemelisiniz . Kaloritoplu kompleks karbonhidratlardan gelmelidir . Bu bir yağsız protein ve her yemek için bir kompleks karbonhidrat yemek en iyisidir . Eğer yemek tüketmek için yaklaşık her 2-3 saatte bir yemek gerekir .
Bazı yağsız proteinler tavuk , hindi , yağsız sığır eti , ton balığı, balık, fındık ve yumurta akı vardır . Kompleks karbonhidratlar ekmek , kahverengi pirinç , yulaf ezmesi , patates , patates , makarna , mısır , bezelye , arpa , tüm tahıllar , mısır , pirinç tahıl , buğday , mısır unu , amarant ve Quinoa içerir . Bunlar aslında nişastalı gıdalar
ardından yağsız protein ve kompleks karbonhidrat içeren bir günlük yemek bir örnektir :
Birinci Öğün - Buğday Krem ve yumurta whitesSecond Öğün - Ton balığı, kahverengi . riceThird yemek - Tavuk , pastaFourth yemek - Tavuk , yam veya potatoFifth Öğün - Tavuk , peasSixth Meal - Ceviz , öncedentüm gün boyunca yemek pişirmek
hububat veya mısır küçük bir yardım . Size protein alımını arttırmak gerekir yana , daha fazla et yemek olacak . Eğer bir gün tavuk seçerseniz , yağsız sığır eti veya hindiertesi gün yiyin. Sen yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar çok kombinasyonları seçebilirsiniz . Yemeklerinizi yayılan Sindirime yardımcı olur . Bir öğünde çok fazla gıdalar yeme burada bir aperatif
.Sindirim parça vergi ve orada size zarar vermez . Yağ oranı düşük aperatifler bol . Sadece daha fazla yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar yemek gerekir .
.
Sebze Ve Meyveler
protein ve kompleks karbonhidratlar yanında , sebze ve günde iki meyvelerin en az 5-6 ikramları yemelisiniz . Eğerkarışımı taze sebze ve meyve bulunduğundan emin olun . Sebzeler ve meyveler gerekli vitamin ve mineraller bir sürü içerir.