Sebze kalori doğal olarak düşük ve lif sağlar . Yüksek su içeriği ile düşük kalorili sebze vitamin A ve C vitamini hem havuç çiğ yiyin veya marul ve domates .
Broth Tabanlı Çorbalar ile bir bahçe salatası ekleyebilirsiniz olan havuç , bir
Çorbalar yüksek su içeriğine sahiptir . Böyle minestrone gibi bitkisel bazlı çorbalar seçin . Minestrone Bir fincan 112 kalori vardır ve besleyici bir atıştırmalık yapabilirsiniz . Ek bir lezzet içinçorba yağsız et veya tavuk ekleyin .
Baklagiller
günlük fasulye ve bezelye yiyin . Kuru fasulye ve bezelye barbunya ve lima fasulyesi gibi lif yüksek miktarda var. 5 oz ile barbunya fasulye 1 fincan hizmet vermektedir . öğle veya akşam yemeği için yağsız , derisiz hindi göğsü .
Tahillar
Kepekli tahıllar diyet lif eklemek . Kahvaltıda , bir yumurta beyazı ve türkiye ile bir dilim tost kepekli bir dilim ekmek yiyin . Veya az yağlı fıstık ezmesi ile bir kepekli çörek yemek .
Süt
Süt su yüksek miktarda vardır. Böyle kiraz gibi taze meyve ile tepesinde yulaf ezmesi bir kase az yağlı süt yerine su ekleyin. Bir meyve - yoğurt yüzlü düşük yağlı süt keyfini çıkarın , ya da bir 6 oz yudum . uykusuzluk için ılık süt cam .
Meyve
Meyveler doğal şeker içerir , su ve lif hem de yüksektir. Karpuz düşük yoğunluklu meyve; Bir meyve salatası eklemek veya ballı gibi ek meyve ile bir yüzlü oluşturmak , düz enjoy it .