. BMI hesap makinesi kullanın ya da bir grafik danışın . Boy ve mevcut ağırlığı hem deideal kiloyu hesaplamak için gereklidir. Bir dizi zamanla ideal kilonuza ulaşmak için bir hedef belirledi . Mayo Clinic önemli değişiklikler yaparsanız daha hızlı kilo olabilir ancak haftada iki kilo birini kaybetme , yağ döken bir mantıklı ve sağlıklı bir orandır belirtiyor .
2
ayarlayarak kalori alımını azaltın Eğer tam bir hafta boyunca 3.500 -to -7 , 000 kalori açığı oluşturarak , 500 ila 1000 kalori günlük kalori alımını azaltın içeri almak daha fazla kalori yakmak anlamına kadar bir kalori açığı . Yağ 1 £ 3.500 kalori içerdiğinden , bu strateji ile haftada 1-2 kilo olabilir . Alkol tüketimini azaltın ve şekerli kaçınmak , yağlı gıdalar.
3
egzersiz yaparak enerji harcaması artırın. Egzersiz diyet aşırı kalori yakmak ve aynı zamanda kan basıncı azaltmak yardımcı olur , ruh halinizi asansörleri ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir . Bir gün 30 dakika boyunca aerobik egzersiz yapan Medline Artı makaleye göre , haftada üç kez kilo yardımcı olabilir . Örneğin, yürümek yerine sürüş , jog , ya da hafif bir çalışma için gitmek .
4
yağsız protein , kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar gibi besleyici gıdalar yiyin . Kepekli tahıllar , sebze ve meyve gibi bitki - temelli gıdalar odaklanın . Günlük sebze , dört porsiyon meyve ve üç porsiyon tüketin . Sağlıklı yağlar için fındık ezmesi , bitkisel yağlar ve zeytin yağları kullanın . Yağsız tavuk , hindi ve somon gibi protein kaynaklarının makul miktarlarda yiyin . Kısa bir süre içinde büyük kilo kaybı vaat eden diyetler kaçının .
5
sağlıklı bir yaşam tarzı koruyun . Tutarlı olarak günlük yeme alışkanlıkları ve egzersiz rutin gözlemleyerek ideal vücut ağırlığı kalır. Uzun vadeli sonuçlar almak için yavaş yavaş alışkanlıkları değiştirin .