kurmak ve kas korumak yardımcı gıdalar yiyin
. Yağsız et , yumurta , meyve ve sebze tüm kas gelişimini desteklemek . Et ve yumurtadoktor ve radyo talk show host Dr Gabe Mirkin göre , ağır egzersiz sonrası toparlanma kaslarınızı yardımcı protein , doludur . Sebze ve meyve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , hastalığınşansını azaltmak ve sağlıklı bir kilo korumaya yardımcı besin ile yüklenir .
2
fazla kalori tüketin . Kalori enerji sağlamak ve sürekli dışarı çalışırken daha fazla kalori ile yakmak . Bu kas büyüme ve onarım devam için enerjigerekli miktarda kaslarınızı beslemek için önemlidir . Ağır ağırlıklar ile
3.
Tren . Eğer egzersiz başına 4-8 temsilcileri geçemez eğerdoğru miktarda kaldırıyorlar anlarsınız . Vücut geliştirme dergisinde Demir Dergisi göre , ağır ağırlık ve düşük temsilcileri ile hızlı kas büyümesi neden kas lifleri , uyarıcı , daha fazla stres altında kaslarınızı koyar .
4
kaslarınızı dinlendirin . Kaslarınızı yorucu egzersiz kendilerini tamir zaman gücü kazanmak .
5
bir egzersiz sonrası yemek yiyin . Onun karbonhidrat , protein ve diğer besin vücudunuzun tükenmiş ettik çünkü vücudunuz, egzersizsonunda besin hasret . Hemen vücuda geri bu besinleri koymak : Böyle bir protein shake veya yumurta gibi protein açısından zengin gıdalar yemek , ve böyle bir fırınlanmış patates gibi karbonhidrat içeren olanları
6
fazla su içiniz. . Su daha iyi tüketmekprotein faydalanmak için vücudunuzun sağlayan , protein sentezini teşvik etmektedir. Su aynı zamanda sulu kalmak için gerekli olan ve şekerli içecekler daha sağlıklıdır.