, kıvırmak kol veya omuz kaldırma . )
2
esnetin birlikte kas sıkın . 10 sayısını için bu tutun , sonra bırakın . Bu izometrik egzersiz vekas yorgunluğu ilebölgeyi çalışmanıza yardımcı olur .
3
egzersiz setleri arasında Bu Flex 10 kez yapın.
4
tüketin Eğer egzersiz bitirdiğinizde ( örneğin bir protein shake gibi) protein sonra . Sen kasları inşa etmek için protein gerekir . Genellikle, yeni kas korumak ve inşa etmek için vücudunuzda kilo başına protein bir gram gerekir . Bu 160 £ tartmak eğer, proteinin en az 160 gram bir gün tüketmek gerektiği anlamına gelir .