Egzersiz ve diyet el ele gider . Dr Melina Jampolis , bir hekim beslenme uzmanı göre, kilobasit yollarından biri kalori alımında artış geçer . Eğer vücudunuzgün boyunca yanıyor daha vücudunuzun daha fazla kalori tüketen iseniz , kendinizi genel kilo bulacaksınız . Çok hızlı kilo etmeyecek şekilde Dr Jampolis , günde fazladan 250-500 kalori ekleyerek önerir . Ancak, bu kalori önemsiz ya da sağlıksız gıdalar olmamalıdır; Eğer kilo gibi olumsuz vücudunuzu etkilemez besleyici gıdalar odaklanmak olmalıdır . Eğer olarak listelenensayfanınaltındaki kaynak bölümüne göz atın , bir gün yanmak kaç kalori tahmin hakkında bilgi arıyorsanız, " Saatte Kalori . " En ekleyerek , Dr Jampolis göre
yağsız protein sizin ekstra kalorien iyi yapacak . Vücudunuz günde vücut ağırlığının kilogramı başına protein yaklaşık 0.8 gram ihtiyacı , ancak kas ve kilo arıyorsanız , daha fazla 1.2 gram gibi ihtiyacınız olacak . Ayrıca kasbüyütme ile yardımcı olmak için , egzersiz etrafında bu protein alımını odaklanmak yararlı olabilir . Kilo ararken
Egzersiz
odaklanmalıdır koşu gibi aerobik veya kardiyovasküler faaliyetleri üzerinde direnç eğitimi , Demir Dergisi'nin Jason Ferruggia diyor . Aerobik ve kardiyovasküler egzersizler bazı durumlarda kilo ve kas kütlesini kaybetmeye neden olabilir. Direnç eğitimi için, bileşik egzersizleri , ya da birden fazla izole hareket odaklanmak egzersizleri odaklanmak gerektiğini , Jeff Anderson , Optimum Anabolics yazarı diyor . Bileşik egzersizleri ağız kavgası , bench press , dead - lift , askeri basın , pull- up ve şınav içerebilir . Ayrıca ağırlıklı olarakkalça , hamstrings ve kuadriseps gibi alt vücut kasları üzerinde merkezleri vücudunuzdakien büyük kas kütlesi , odaklanmak gerektiğini .