Zaman zaman , vücudunuz aç olduğunu düşünerek sizi kandırmak olur . Peki yerine sadece içme suyu , bir şey üzerinde çerez olacak ya da ekstra kalori ve yağ alımını gereksiz bir miktarda sonuçlanan bir yemek var . Su, açlık acısı hafifletmeye yardımcı olur ve sağlıklı bir şekilde doldurur . Uzmanlar, 30 dakika yemekten önce su dolu bir bardak içme overeating önlemeye yardımcı olacağını düşündürmektedir .
Su aynı zamanda metabolizma artırmak için büyük bir kaynaktır . Dehidrasyon yavaşlatabilir ve hatta su tüketimi.
Çok düşükse kapatmaya metabolizmayı olur "insanlar denge kendi besinleri tutmak istiyorsanız , onlar her gün düz , tatsız bol su içmek gerekiyor , " diyor Judy Dodd , RD veAmerikan Diyetetik Derneği'nin eski başkanı . Su birçok vitamin ve mineraller için bir çözücü olarak görür , ama aynı zamanda çokvücut fonksiyonları düzgün hücrelerden dışarı hücreleri ve atıkların içine besin taşıyan sorumlu değildir sadece .
Bir kural olarak, bir yarım içmelisiniz günlük vücut ağırlığının her sterlin için su - ons . Eğer çok aktif iseniz, günlük vücut ağırlığı kilo başına bir ons üçte ikisi su alımını arttırmak gerekir . 100 kilo ağırlığında Yani, su 50 gram , günde en az içmelidir .
Gıda Seçim
seçilen Herhangi bir diyetaynı prensip biçimi olması gerektiğini düşük yağ ve trans yağ , düşük şeker , yüksek lif ve protein içerir . Kitap , "Bu Eat Not That " David Zinczenko ile insanlar her gün tüketmeknormal gıdalar hakkında gerçek dünya bilgi temini , daha iyi ve daha gerçekçi alternatifler sunuyor .
Gıda seçimi ilefikir çok gıdalar hangi anlamak olduğunu en sağlıksız , ama o gibi görünüyor , ve çok daha sağlıklı seçenekleri ile bunları yerine geçmez . Bazı Burger bir yemek için neredeyse 2.000 kalori varken pizza bazı dilim , dilim başına 650 kalori içerir . Aslında vücudun içine koyarak ne iyi bir kavrayışa sahip olmak daha iyi kararlar almak içinfırsat sağlamak için esastır . Tüketim
kısımlarının
Miktar bir yemek aslında içermelidir ne bir yanlış anlaşılmasına yol açmıştır restoranlar , çok yanıltıcı olabilir . Mide , bir yumrukbüyüklüğünde olduğunu , bu nedenle aklınızda bir restoranda yemek vegıda miktarı ancakplaka üzerinde sığabilecekdahaki sefere tutmak. Etin sağlıklı bir kısmının kartların bir güvertebüyüklüğündedir. Pilav veya makarna , sağlıklı bir kısmının bir göstergesi olarak yumrukboyutunu kullanın.
Restoran , sağlıklı bir porsiyon boyutu daha üç dört kez daha böyle büyük bölümlerini doling , insanlar eğitimli hale gelmiştir ev yemekleri içinaynı porsiyon büyüklüğü izleyin. Sağlıklı bir yemek bölümü ne olduğunu anlamak ve buna göre yemek için zihninizi yeniden eğitmek gerekir . Eğer hala aç hissediyorum çünkü ilk başta zor olacaktır . Vücudunuzun bu yeni alışkanlığı alışmakta bir kez , artık daha küçük porsiyonlar ve bel boyutu buna göre küçüleceğini ile aç hissedeceksiniz çünkü bu , tamam .