Çiğ meyve ve sebze ve tam tahıllar lif pozitif yüklenir . Kolesterol düşürücü yanı sıra , lif aynı zamanda bir kişi daha hızlı dolgun hissettiren ve sık sık gereksizyemek masasında saniye ve üçte render daha uzun süre için bir yol vardır . ( Hepsi değil bir kerede tek bir yemek olsa da ! ) David Jenkins , MD , Toronto Üniversitesi beslenme profesörü göre ,ortalama bir kişinin günde lif toplam 25 gram almak gerekir . Gıda dolum başka büyük yüksek - lifli , kuru baklagil olduğunu.
Kuruyemiş
Badem, macadamias , antep fıstığı , ceviz ve fıstık ezmesi tüm besleyici, yüksek olarak Önleme dergisi tarafından listelenir bu protein gıdalar karın şişkinliği katkıda olmayacaktır . Fındık sadece çerez olarak görülebilir gerekmez . Tarifleri (özellikle vejetaryen tarifler) bir dizi katkı maddeleri listesinde fındık içerir . Soya sosu , pirinç sirkesi , zencefil ve sarımsak ile karıştırılarak Örneğin , fıstık ezmesi çok kolay bir fıstık satay sos haline getirilebilir . Ayrıca , ceviz yeşil yapraklı salata üzerinde ortak bir tepesi vardır ve kırmızı biber , kimyon ve koşer bir tutam tuz ile pişmiş badem fantastik bir İspanyol garnitür vardır .
Bitter Çikolata
iyi haber . Çikolata sizin için ille de kötü değildir ... ya da en azından , değilkaranlık bir tür . Yağlı sütlü çikolata lezzetli olmakla birlikte , kremsi etkisi eklenen tümekstra süt yağı olmadan yağsız kakao çekirdeklerinden yapılan çikolata yaklaşık olarak sağlıklı değildir . Bitter çikolata da kanser ve diyabet mücadelede yararlı antioksidanlar , fenoller ve düşük kan basıncı ile yüklenir . Yüzde 70 veya daha yüksek bir kakao içeriği ile çikolata arayın .