Protein başarıyla kilo için gerekliönemli besin biridir . Bu , vücudunuza enerji sağlar atlatmanın sonra kas ve onarım dokusu oluşturur . Ortalama kişi yumurta , süt ürünleri, et , balık ve fındık bulunabilir , hangi günlük protein 50 gr tüketmek gerekir . Protein küçük miktarları da sebze bulunabilir . Yağlı balık proteinyüksek miktarda içerir nedeniyle Omega - 3 yağ asitlerinin de miktarı kolesterol düşürücü da yardımcı olur . James Villepique , Erkekler içinVücut Şekillendirici İncil yazarı göre , bir 2574 - kalori döngüsü diyet günlük protein 314 gr tüketmek . Kolesterol düzeyleri ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini artırabilir doymuş yağ yüksek olduğu gibi kırmızı et kaçının .
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar önemli bir parçası olan egzersiz yaparken onlar kapalı yandı gibi diyet . Basit , kompleks : yüksek kalorili diyet iken, karbonhidratdoğru tür tüketmek önemlidir . Kompleks karbonhidratlar kepekli makarna ve ekmek , fasulye , mısır unu , yulaf ezmesi , baklagiller , kahverengi pirinç ve patateste bulunur . Günlük tüketilen zaman , kompleks karbonhidratlar lif ve kalori sağlar . Nedeniyle yavaş arıza süreci , aynı zamanda uzun süre , basit karbonhidrat ile olduğundan daha dolu hissediyorum . Basit karbonhidratlar aperatif yiyecekler ve meyve bulunan ve hızla enerjiye dönüştürmek , ancak onlar biraz besin sağlarlar .
Sebze
Sebze vitamin açısından zengin olan ve besin , ancak kalori çok düşüktür gibi yemekçoğunluğu olmamalıdır . Onlar diyet lif ve vitamin C içeren ve E. besinleri korumak , ya da çiğ yemek için sebze Buhar gibi koyu, yapraklı sebzeler sizin için özellikle iyi . Genellikle sodyum , karbonhidrat ve yağların yüksek düzeyde içeren gibi konserve sebze kaçının .