. Eğer varsa , her yemek ile alıyor kalorisayısı ile birlikte tüketmekyiyecek ve içecekler günlük günlük tutun . Bu diyet ya da ne zaman sorunlu alanları bulmak için yardımcı olacaktır yağ ve kalori oranı yüksek gıdalar geri kesmek için çalışıyoruz .
2
hemen diyet şeker ve yüksek yağlı gıdalar çıkarın . Diyet aşırı şeker biniyordu zor görünse de , dondurma kesme , günlük diyet dışında şeker ve soda sağlıklı bir vücut ve daha küçük boyutta katkı sağlayacak
3
taze gıda yiyin . ; işlenmiş ve fast food kaçının. Mümkün olduğunca çok sayıda organik ve taze malzemeler kullanarak kendi yemek hazırlayın. Lütfen yemekler ve atıştırmalıklar içine taze salata , et, meyve ve sebze içeren şaşmayın . Elyaf için , günlük diyet içine fasulye , fındık , yulaf ezmesi ve kepek tahıl ekleyin. Yüksek protein diyet tutmak için , örneğin yoğurt , süt ve peynir gibi süt ürünleri ile birlikte yumurta , balık ve tavuk yiyin .
4
beş veya altıya yemek upping ,gün boyunca daha sık yiyin küçük öğün her gün yerine, " doldurulmuş " ya da tam hissettirecek üç büyük öğün bir . Bu atıştırmalıklar ya da sağlıksız gıda overeating yüksek enerji ve sizi koruyacaktır .
5
da sağlıklı beslenme alışkanlıkları korurken kolayca bir boyut damla her gün egzersiz yapın. Ücretsiz egzersiz talimatları ve videoları taramak için böyle Fitness ( fitness.com ) , Vücut Geliştirme ( bodybuilding.com ) ve Workoutz ( workoutz.com ) gibi online web sitelerini kullanın .