ConsumerAffairs.com göre , aerobik egzersizmetabolizma hızını artırmak içinen iyi yoldur. Yağ kitlesi daha fazla kalori yakar egzersiz artar yağsız kas kütlesi , . Egzersiz tamamlandıktan sonra Aerobik egzersiz , aynı zamanda 4-8 saat için metabolizma artar . Aerobik egzersiz yaygın türleri yürüyüş , koşu ve bisiklet bulunmaktadır .
Ağırlık kaldırma veya dayanıklılık eğitimi gibi
Antreman
Vücut geliştirme egzersizleri , ayrıcametabolizma hızı artar daha fazla yağsız kas inşa . Bu aerobik egzersiz gibi metabolizmayı hızlandırmak değil , ama oluştururyağsız kas metabolizmasını artırır .
Fiber - Zengin Diyet
alımını artırın fiber - Bu tür sebze ve tam tahıllar gibi zengin gıdalar, . Meals.com göre ,vücut daha fazla kalori yakma vemetabolik hızını artırarak , lif yıkmak için daha uzun sürer . Gıdaların çeşitli günlük lif 30 ila 40 gram yemek hedefliyoruz . Yüksek lifli gıdaların listesi için , Bellaonline ait listeyi görmek .
Graze yerine yavaşlatabilir günde üç tam yemek , yeme Graze
yemek yok metabolizması. Beş ya da altı küçük öğün her gün yemekvücudunmetabolik hızını artırarak , sürekligıda sindirimi zorlar . Sadece her yemekten sonra bir kaç kalori yakar çünküDiyet Kanal Michele Sessizliği göre , bu strateji gücü eğitim veya egzersiz diğer türleri kadar etkili değildir . Zamanlakalori metabolizma kademeli bir artışa yol açan, ekleyebilirsiniz .