. Eğer uzun boylu bir kişi iseniz , bu genellikle daha tartmak için izin anlamına gelecektir . Bunun tersi daha kısa olanlar için geçerlidir. Bu önyargılı görünse vücudunuz eşit olarak vücuda kilo yaymak için olduğu kadar kemik alanı yok , çünkü bu sadece bir .
2
kemik yapısı tipi Yargıç . Eğer, küçük, orta veya büyük kare kategoriye girer olmadığını öğrenmek için bileğinizinçevresini ölçün . Orta - çerçeveli erkeklerinbilekleri çevresi yedi inç ölçer. Bundan daha fazla olcerseniz geniş çerçeveli olarak kabul edilir ; küçük çerçeveli erkeklerinbileklerini daha az yedi inç ölçer. Aynı altı inç bir bilek ölçümü içinorta çerçeveli çevresi olmak üzere , kadınlar için de geçerlidir .
3
idealdir ağırlıklar kullanarak bulguları hesaplayın . Tam beş metre boyunda olan kadınlar , ideal olarak 100 pound . Bu ölçüm altında her inç için 5 £ çıkarma ve her aşkın inç beş kilo eklemek . Erkekler her 106 £ başlayan bir ideal ağırlığı ile , üzerinde veya beş metre altında inch altı kilo eklemek ya da çıkarmak için vardır . Bir küçük çerçeveli kemik yapısına sahipseniz , bir kadın ya da adam olarak, ideal vücut ağırlığının yüzde on çıkarmak gerekir . Eğer kadınlar ya da erkekler için büyük çerçeveli kemik yapısını varsa yüzde on ekleyin . Orta tip kemik yapıları ağırlıkaynı kalmalıdır.
4
dikkate diğer faktörleri atın . Sizin yaş ve cinsiyet sık sık tartmak gerektiğini ne kadar önemli bir rol oynamaktadır . Erkekler genellikle kadınlarla aynı yaştaölçekağır sonunda tartmak olacaktır. Sık sık 18yaş üstü yaş arttıkça daha tartmak bekleniyor . Yetişkinler genellikleaynı yükseklikte çocuklara göre daha ağır olacaktır .
5
vücut kitle indeksi düşünün . Dikkate almanız gereken bir diğer husus Eğer sahip ne kadar vücut yağ olduğunu. Bu sayı bulma sonuçta mevcut sağlık dolgun bir görüntü verecektir . Sağlıklı vücut yağ yüzdeleri 15 ile yüzde 20 aralığında olmalıdır . Çok fazla vücut yağı olması sizin için felaket olabilir sağlık bilgeyakın gelecekte , ve olumsuz sağlık koşulları bir dizi için daha büyük risk altında yerleştirir . Çok kaslı bir kişi veaynı miktarda ağırlığında nispeten out - of-şekil kişi arasındakifarka dikkat edin . Vücudunuzun yağ sağlıklı bir aralık içinde ise yağsız kas kadar sağlıklıdır.