. Vücut ağırlığınızı korumak için günlük kalori miktarını bu yiyin . Kilo kaybı için , size her gün tüketmek daha fazla kalori yakıcı olduğundan emin olun .
2
çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar , seçin . Bu tür yağların düşük kan kolesterolü ve kalp hastalığı riskini azaltır. Sen bitki bazlı gıdalar ve yağlar yağ bu tür bulabilirsiniz . Doymamış yağlar oda sıcaklığında genellikle sıvı vardır .
3
Sınır doymuş yağ ve trans yağlar . Yağların Bu tür kolesterolü artırır ve kalp hastalığı riskini artırır ve tip 2 diyabet olacaktır . Doymuş yağlar , et , tereyağı ve yağ olarak oda sıcaklığında katı formda olanlar , olarak tespit edilebilir .
Egzersiz
4TutarUS Department Egzersiz
Sağlık ve İnsan Hizmetleri yetişkinler için önerir. Bu ılımlı aerobik aktivite en az 150 dakika ya da şiddetli aerobik aktivite 75 dakika her hafta içerir . Pratik kas en az haftada iki kez faaliyetlerini güçlendirmek , ve daha fazla sağlık yararları ve daha iyi sonuçlar için bu faaliyetleri artırmak .
5
en az 30 dakika boyunca kardiyovasküler aktivite yaparak çalışın , haftada 3-4 kez . Bu yürüyüş , koşma ve eliptik eğitimleri kapsamaktadır. Senin metabolizma artırmak ve daha fazla yağ yakmak için interval antrenman uygulama. Bunu yapmak için , kısa bir süre boyunca yüksek yoğunlukta iş ve daha sonra daha uzun bir süre için bir orta yoğunlukta çalışır. Sizin için rahat zaman ne uzunluğu da başlayacak ve bu defa artırmaya çalışmak . Bu egzersiz türü, yağ yakmak ve yağsız kas daha görünür yapacaktır .
6
Pratik vücut geliştirme yağsız kas kütlesini artırmak için . Hafif ağırlık kullanın veen iyi sonuçları almak için daha fazla tekrarlar yapmak . Eğer vücudunuzdaki her büyük kaslar grup egzersiz emin olun . Lunges , ağız kavgası , topuk yükseltir , kürek , temel eğitim , pazı bukleler ve triseps uzantıları bir yağsız vücut elde etmenize yardımcı olabilir .