Kilo kaybı programları sık sık diyet ortak gıdalar ortadan kaldırmak ve gıdalar veya normal yemek olmaz takviyeleri ile değiştirmek gerektirir . Bu yaklaşım ilesorun sizin kilo kaybı hedefe ulaşmak bir kez , geri eski yeme alışkanlıklarına gitmek muhtemeldir olmasıdır . Aynı şekilde , birçok dieters kilo egzersiz için hazırız , ancak onlar kendi hedefe ulaşılmış kez egzersiz durdurmak . Uzun vadeli yaşam tarzı ve davranış değişiklikleri taahhüt diyetisyenler büyük başarı var görünüyor . Uzun vadeli başarısına katkı ortak davranış faktörleri tespit beş yıl sonra kilo kaybı devam konularda çalışma. Bunlar , fiziksel aktivite yüksek düzeyde dahil , düşük kalorili bir diyet sürdürmek ağırlığını gözlemleyerek , kahvaltı yemek ve tutarlı bir günlük beslenme modeline sahip olan .
Motivasyon ve Duygusal Faktörler
bir kilo kaybı programı yapmaya insanlar genellikle son derece motive. Motivasyon gibi doktorunuzdan bir uyarı olarak , dışsal olabilir veya böyle yaklaşan bir sınıf birleşme için büyük bakmak için bir arzu olarak , içsel olabilir. Bunu sizin hedefe ulaşmak için ne gerekiyorsa yapmaya istekli olabilir , amaamaç bir araya geldi kez , motivasyon azalır ve eski alışkanlıkları geri Duygusal konularda içeri sürünmeye de bir rol oynayabilir . " Clinical Nutrition American Journal " in 2005 çalışma yeniden ağırlık bir göstergesi olarak depresyon kesin olarak belirlemiş . Aynı çalışmada kendini kontrol bireysel düzeyleri de kilo kaybı sağlamak için önemli olduğunu bulmuşlardır . Diyet yaparken
Fiziksel Aktivite
, kas kitlesi kaybı hesap edebilirsiniz kilo kaybı önemli bir miktarda . Kas kaybetmeden size hedefe ulaşmak yardımcı olsa da, vücudunuzun geri kalanı yakar kaç kalori belirler bazal metabolizma hızı , ya da BMH, düşürebilirsiniz . Normal beslenme alışkanlıklarına dönmek sonra, nedeniyle düşük BMH kilo kazanmak olasıdır . Kilo kaybı kolaylaştırmak ve yağsız kas korumak için , Spor HekimliğiAmerikan Koleji kilo kaybı sırasında direnç eğitimi ve aerobik klima egzersizleri hem de ilgi çekici ve hedef karşılanmaktadır zamanlar bu faaliyetlerine devam önerir .
Hormonal Etkiler kilo kaybından sonra
Hormonal değişiklikler de yeniden ağırlık bir rol oynayabilir . " New England Tıp Dergisi" nde A 2011 çalışma iştah bastırmak için sorumlu hormonlar kilo kaybetmiş hastalarda azalmış olduğunu vealt seviyeleri bir yıl sonra kalıcı bulundu . Diğer bir deyişle, denekler yeniden ağırlık katkıda kilo kaybı sonra daha büyük bir iştah vardı. 2013 yılında yayınlanmış çalışmaların bir " Klinik Bilimler " incelemesi ,hipotalamus adı verilenbeyinbölümünde , iştah artışı ve kilo sonrasında fiziksel aktiviteyi azaltmak için anlaşmakgastrointestinal sistem ve yağ dokusu gibi sitelerden hormonal sinyaller olduğunu kaydetti kaybı .