Beslenme etiketler patates cipsi bir orta boy çanta sadece 140 kalori olabilir --- zor ama o üç porsiyon çantası

porsiyon kontrolü bakımı Önemi önceki yıllarda daha lokantalarda yemek büyük yığılmadan ile giderek daha zor hale gelmektedir . Hastalık KontrolMerkezleri gıda kilo almaya yol açabilir daha büyük porsiyonlar , sunulmuş olup olmadığını insanlar bilmeden daha fazla kalori aldığınızı açıklar . Dörtte bir gibi güzel Protein

çok az meyve ve sebze yerken karbonhidrat ve yağlar üzerindegünlük ödenek aşırı yemek besin eksikliği ve aşırı kilo neden olabilir .
Porsiyon Boyutu sığır sesler kiloluk , sığır eti bir bölümü sadeceiskambil kartları bir güverte boyutu , ya da , 3 oz olmalıdır . USDA 5 ila 6 oz önerir. bir gün . Bir sığır köftesi ya da tavuk göğüs eti , günlük alımı için yeterli - . Değil iki veya üç köftesi , fast-food restoranlarda yemek için ortak
Meyve ve Sebze

Birkaç kişi çok meyve ve sebze overeating perde. Bunun yerine, çoğu insan yeterli alamadım . Porsiyon meyve yüzde 100 meyve suyu , bir orta boy elma veya kurutulmuş meyve yarım fincan bir fincan olabilir . Meyve 2 bardak az bir gün tüketen deneyin . Sebze üç bardak bir gün içinde yenmelidir . Sebzeler bir porsiyon havuç , bir avuç , yeşil yapraklı sebzelerde , bir fincan veya konserve sebze , hatta bir fincan . Yağlar

Yağlar
Porsiyon Boyutu zorunlu değildir kötü : fındık , somon ve avokado gibi besinler sağlıklı yağlar beyin gücünü artırmak ve toksinler hücreleri tampon yapabilirsiniz . FDA 5-7 çay kaşığı önerir. yağı bir gün , ideal olarak salata sosu , fındık , yağsız et ve ( somon veya morina gibi ) Omega - 3 yağ asitleri yüksek balık . Yağ gibi , bazıları daha iyidir, çünkü en az börekler , cips ve diğerleri gibi diğer sağlıksız gıdalar herhangi bir yağ tutun . Karbonhidrat ve
Porsiyon Boyutu

Karbonhidrat yanıltıcıdır diğerleri. Biri 4 oz için 3 tüketebilir çıkarabilirler. Bir gün, bu miktar kolaylıkla aşılabilir : bir dilim ekmek, bir ons olarak sayar ve makarna yarım fincan de bir ons olarak kabul edilir . Karbonhidrat sağ türünü seçmek önemlidir --- yulaf , yabani pirinç ve özellikle işaretlenmiş şey gibi kepekli tahıllar bakmak " tam tahıllı . " Snacks ve Gastronomi
için
İpuçları

Pantries genellikle cips , kraker ve diğer kolay- yemek öğeleri ile doludur . Bu yiyecekleri yeme gayet iyi , ama yemek kaç izleyebilirsiniz . Kutular bir porsiyonda kaç kraker devlet , ancak porsiyon kontrolünü sağlamak için kraker sayma zorlu olabilir . Bunun yerine , bir avuç kapmak ve uzakçantakalanını koydu . Hilepaketinboyutu tüketmek ne kadar dikte izin vermemektir . Dışarı yeme, yemek bölmek ve go kutular isteyin . Makarna yarım fincan bir porsiyon teşkil ediyorsa , zincir İtalyan restoranları makarna porsiyon rutin sadece bir tabak karbonhidrat iki gün değer vermektedir .