vücut yağını kaybetme hemen alt kilosuna neden olacağı bir yanlış isim . Örneğin, sporcularda olduğu gibi bazı insanlar , ideal kiloda zaten ama yine de vücut yağ inç kaybetmek istemiyorum . Eğer egzersiz yapıyorsanız, vücut yağ kaybetmek fakat kas yağ daha fazla ağırlığa çünkü kas kütlesini artırmak gibi kilo bulabilirsiniz . Eğer sağlıklı ve egzersiz yemek , bu nedenle, size kilo olmadığını görebilirsiniz , hatta kas kütlesinde birkaç kilo kazanmak .
Sağlıklı Vücut - Yağ Yüzde
Herkes vücutlarında çok az yağ ihtiyacı ; yağ soğuk hava sıcaklık sağlar ve temel ve ayrılmaz bir vücut fonksiyonlarını yürüten gerekli bir maddedir . Ancak, çok fazla yağ , kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına neden olabilir . Her kişinin ihtiyacı yağsağlıklı bir miktar cinsiyete dayalı değişir. Vücut yağ diğer vücut fonksiyonları arasında , çocuk doğurmaya gerekli olan kadınların , daha fazla vücut yağ gerekir . Ortalama insan yaklaşık 14 ila 17 oranında vücut yağ sahipkenortalama sağlıklı bir kadın , 21 ila yüzde 24 vücut yağ vardır . 25 Yukarıda 32 ve erkekler üzerinde bir vücut yağ yüzdesi ile kadınlar obez kabul edilir .
Sen ne kadar ağırlık hesaplayabilirsiniz İdeal Vücut - yağ yüzdesi
Hesaplanması istenilen vücut ağırlığı = yağsız kitle yağ kilo vücut yağının bir eksi hedefi yüzde bölü :aşağıdaki denklem kullanarak hedef vücut yağ yüzdesi ulaşmak için kaybetmek gerekir . Bu hesaplamayı ulaşmak için, ağırlık var vücut yağyüzdesini bulmak ve ne kadar toplam ağırlığı yağ yağsız kitleden ne kadar karşı olduğunu belirlemek gerekir . Örneğin, kilolu bir kadın 32 vücut yağ yüzdesi vardır ve 190 kilo ağırlığında . Onun hedefi yüzde 25 vücut yağ olduğunu. Birincisi , ne kadar onun vücut ağırlığının yağ ve ne kadar mesafede olduğunu belirlemek yağsız kitle bir onluk, 0,32 olarak onun mevcut vücut yağ yüzdesi onu toplam ağırlığı , 190 , çarparak gereğidir. Onun ağırlığı yaklaşık 61 kilo vücut yağ ve 129 yağsız kitle olduğunu. Ardından , 1-0,25 yaklaşık 172 £ bir ondalık olarak ideal vücut yağ yüzdesi , 129 £ bölün. , 172 onu hedef kilo 190 £ , onun başlangıç ağırlığı , çıkarma . O hedef vücut yağ yüzdesi elde etmek için 18 £ kaybetmek gerekir .
Egzersiz meşgul , sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi elde etmek için
Sağlıklı Vücut - yağ yüzdesi Başlarken , kardiyovasküler, direnç ve ağırlık egzersizleri de dahil olmak üzere . CDCortalama yetişkin gibi tempolu yürüyüş veya koşu gibi kuvvetli egzersiz , her hafta 75 dakika gibi orta yoğunlukta egzersiz en az 150 dakika , meşgul önerir . Buna ek olarak , her öğünde en az yarım tabak meyve ve sebze yapma, sağlıklı , çok yönlü bir diyet yemek ,USDA tarafından tavsiye edilmektedir .