1
veölçekte kendinizi tartın
. Formülü pound ağırlık yanı sıra inç içinde yükseklik gerektirir . Sizin yaş ve cinsiyet de bu formül için gereklidir .
2.
BMH Formulagerekli bilgileri kullanın . ( Yılda 4.7 x yaş ) - Kadınlar için ,BMR formül 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik). ( Yılda 6.8 x yaş ) - Erkekler içinformül (pound 6.23 x ağırlık ) + ( inç 12.7 x yükseklik ) 66 + olduğunu. Aşağı yazarakbilgilerin kaydını tutun.
3
ilkparantez içindekinumarasını belirleyerekformülü hesaplayın . Gerekirse bir hesap makinesi kullanın . Parantez içindekisayılar düşündüm sonra, sizedenkleminkalan hesaplayabilirsiniz . 23 yaşındaki bir kadın £ 166 ve 5 metre, 7 inç ya da 67 inç ise aşağıdaki gibi Örneğin, onun formülü hesaplanır:
1 . BMR = 655 + ( 4,35 x 166 lbs) + (4.7 x 67 inç ) - ( 4.7 x 23 )
2 . BMR = 655 + 722.1 + 314,9-108,1
3 . BMR = 1583,9
istirahat ederken nedenle , 166 £ ve 5-7 bir 23 yaşındaki bir kadın 1583,9 kalori bir gün yakar .