karbonhidrat ve nişastalı gıdaların alımını azaltarak , öncelikle tavuk , yumurta oluşan etler yağsız kalarak her gün tüketmek daha az kalori almak ,obliques etrafında kilo kaybetmek için ve balık. 2009 yılında yayımlanan TıpNew England Journal bir çalışma " düşük kalorili diyetler klinik olarak anlamlı kilo kaybına neden . " Bulundu
Kalp ve Damar Eğitim
Aerobik egzersiz uygulandı sabahları aç karnına yapıldığında bir önceki öğündekalori ve karbonhidrat aksine buvücudun " yağ depolarını , " karıştırmak gibi , yağ gösterisinien etkinliğini azaltmak için. Jade TETA , ND , CSCS göre , araştırma " aç karnına egzersiz egzersiz egzersiz öncesinde yemekler vardıgruplarına göre 94.3 fazla yağ kalori yaktı . " Olduğunu göstermiştir
interval antrenman , ile birleştirildiğinde bir yaklaşık ( örneğin rüzgar sürat gibi) yoğunluğu 30 saniyelik patlamaları içeren aerobik egzersiz yöntemi, sırayla yağ kaybına yol açar , metabolizma önemli ölçüde artırır , ( örneğin koşu ve yürüyüş gibi ) aerobik dinlenme kısa süreler ile dönüşümlü . İnsan Sağlığı ve Beslenme Bilimleri Guelph BölümüÜniversitesi tarafından 2008 çalışma iskelet kasınınmetabolik oran nedeniyle Düzenli aralıklarla eğitimtanıtımına arttığını bulgu , bu etkiyi gösterdi .
Ağırlık Eğitim
doğrudan veya dolaylı bir rota üzerinden bir egzersiz rutinObliques içerebilir . Doğrudan bir egzersiz bir örnek düzenli bir krizi yürütmek konusunda sanki aşağı yalan tarafından yapılanbüküm krizi , olurdu , amasağ omuz bıçağıyerden kadar yerinesol diz doğrusağ dirseğini hedefliyoruz. Sonraki tekrarlama ,sol dirseksağ diz doğru amaçlamaktadır .
Daha dolaylı bir yaklaşım bir anda kas gruplarının bir dizi içeren bileşik egzersizleri kullanır . Obliques içerentüm çekirdek karın bölgesi , içeren bir bileşik egzersiz iyi bir örnek ,bodur olacaktır . Siz başınızın arkasında vetrapez ve omuz kemikleri arasındaağırlık çubuğunmerkezini yerleştirerek , bir spor salonu bodur raf bu egzersiz yapmak . , Ayrı baş ileriye dönük ayakları kabaca omuz genişliği tutun ve omuzlarınızı geriye haddelenmiş ilegöğsünü dışarı itin . Bu formu korurken , uyluk ve arkayere paralel olana kadar dizlerinizi bükün ve sonraayakta pozisyonuna dönün.