HealthAssist 100 gram porsiyon başına düşük kalorili içeriğine dayalı gıdaların çeşitli seçmek için kolay kullanımlı grafik içeren diyet ve beslenme için bir online kaynak . 50 kalori altında gıdaların alfabetik listesi içerir : yonca filizi , butterhead marul , lahana , clementines , Çin waxgourd kavun , biber , kereviz , salatalık , patlıcan , hindiba , yeşil yaprak marul , limon , kırmızı domates , portakal , ananas , ravent , ıspanak , beyaz saçağı turp , beyaz mantar ve sarı domates . Ek gıdaların büyük bir kısmı, tek başına yemek için iyi bir ham veya tarifi malzemeler gibidir 50 kalori altında listelenir .
50 ila 100 kalori
düşük kalorili gıdalar meyve veya sebze gibidoğal haliyle tipik bulunur . İşlenmiş ya da üretilen gıdalar çoğu kez daha yüksek bir kalori içeriği vardır. Çoklu üreticileri kurabiye , kraker ve 100 kalori porsiyon boyutlu paketlerde diğer atıştırmalıklar üretmek . Doğal gıdalar seçerekvücut düşük kalorili diyetler zaman dolgun hissettirecek . 100 gram porsiyon başına 50 ila 100 kalori ile gıdalar şunlardır : elma , yaban mersini , kızılcık , yumurta , üzüm , lahana, kumquats , kivi , pırasa , donanma fasulye filizi , portakal , armut , patates , ahududu , kırmızı vişne , mandalina ve birçok daha fazla .
Açlık Memnuniyeti
düşük kalorili ve ultra - düşük kalorili diyetler artan sağlık ve uzun ömür için bağlantıları göstermiştir . Bir düşük kalorili diyet cinsiyet ve aktivite seviyelerine bağlı olarak , 1400 ve 2000 arasında ise ConsumerAffairs.com göre ,tipik Amerikan beslenme , 2.000 ile 3.000 kalori bir gün oluşur . Ultra düşük kalorili diyet sağlık bakımı besin açısından zengin besinler tüketen olmadan zor olabilir . Besin yoğun gıdalar yukarıda belirtilen oranlardan daha yüksek kalori sayar , ancak şekerler , proteinler ve esansiyel yağ asitlerinin yüksek miktarda içerir .
Elma yüksek şeker içeriği olan bir ultra düşük kalorili yiyecek bir örnektir . Deri ile bir küçük , ham elma çoğunlukla şeker olduğu , yaklaşık 77 kalori ve karbonhidrat 21 gram vardır. Bununla birlikte, bu şeker vücut sürekli enerji için yavaş yavaş metabolize ve lif içeriği ile bir araya getirildiğinde , elma dolgunluk ve açlık tatmin hissi sağlamak , fruktoz doğal şekerdir. HealthDiaries.com günde üç elma yemek kadınların diyet yaparken meyve yemeyin kadınlardan daha fazla kilo verdiğini belirtiyor .
Alfabetik listesindesonraki örnek chia tohumları olduğunu. Diğer kuruyemiş ve tohumlar gibi , Chia beyin fonksiyonu , sağlıklı bir kalp ve kalori uygun metabolizması için gerekli olan Omega - 3 yağları ile daha yüksek yağ içeriğine sahiptir . Chia tohumu bir ons 137 kalori vardır , ama aynı zamanda lif ve amino asit yüklü protein dört gram içinUSDA günlük önerisi neredeyse yarısını içerir. Protein , yağ ve lifkombinasyonu sürekli açlık memnuniyeti sağlamaktadır .