Tam tahıllı gıdalar , vücudunuzun yavaş yavaş kan şekeri hızlı değişimlere neden olmadan sindirmek nişasta karbonhidrat , yüksek miktarda taşımak . Tam tahıllı ekmekler , yulaf ezmesi , tahıl ve makarnalar karbonhidrat mükemmel kaynakları yapmak . Sağlık Harvard Kamu Okulu göre ,vücudun kan şekeri hızlı ani neden olabilir ki, çok daha hızlı bir şekilde beyaz ekmek karbonhidrat sindirmek olabilir .
Meyveler
Meyve yapmak karbonhidrat , vitamin ve besin büyük bir kaynak . Doğal olarak bu tür meyve parası gibi gıda kompleks karbonhidratlar meydana Medline Plus'a göre kalori yüksek işlenmiş veya rafine gıdalar basit şekerler daha fazlavücut . En karbonhidrat içeren meyveler elma , muz , kuru erik ve incir bulunmaktadır . Karbonhidrat düşük miktarda meyve karpuz , çilek ve kavun bulunmaktadır .
Sebze
Birçok sebze patates , havuç , enginar gibi karbonhidrat , yüksek miktarda içeren ve bezelye . Pişirme işlemi sebzelerden herhangi bir karbonhidrat akmaz beri, çiğ ya da pişmiş sebze hizmet edebilir . Amerikan Kalp Derneği'nin web sitesine göre , meyve , sebze ve yağsız süt ürünlerini içeren yüksek karbonhidratlı diyetler kan basıncı azaltmaya yardımcı olur.
Süt Ürünleri
Süt ürünleri gibi yoğurt , peynir ve süt yüksek karbonhidrat miktarda , hem de protein , kalsiyum ve vitamin sağlamak gibi . Sporcular yüksek karbonhidratlı diyet , düşük yağlı veya normal süt ürünleri kullanmak isteyebilirsiniz, ancak yağsız süt ürünleri , atletik olmayan amaçlar için yüksek karbonhidratlı diyetler için iyi çalışır .